Odżywianie człowieka bezpośrednio wpływa na jego wygląd, zdrowie i samopoczucie. Dlatego powinieneś być szczególnie stronniczy przy wyborze jedzenia. W tym przypadku ważne są nie tylko same produkty, ale także ilość spożywanej żywności.
Przestrzeganie diety
Przejadanie się, waga i problemy zdrowotne są często spowodowane brakiem diety. W rezultacie człowiek przestaje zauważać, ile razy i ile jedzenia spożywa dziennie, a organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych i uczy się przechowywać tłuszcz w rezerwie.
Dlatego, aby w końcu zacząć jeść mniej, musisz nauczyć się nie pomijać posiłków. Dzięki śniadaniu zjedzonemu na czas możesz oprzeć się pokusie zjedzenia ciasta lub cukierka z kawą przed pełnym posiłkiem. Cóż, po normalnej pożywnej kolacji prawdopodobnie nie będziesz chciał rozpieszczać się kanapką przed snem.
Spożywanie jedzenia 5 razy dziennie
Aby jeść mniej bez uczucia głodu, należy spożywać 5-6 posiłków dziennie. Oczywiście, jeśli zjesz każdą pełną porcję, łatwo przytyjesz i zrujnujesz zdrowie. Dlatego przy tym reżimie ważne jest, aby spożywać jednocześnie ilość jedzenia, która mieści się w jednej dłoni.
Na przykład na śniadanie można zjeść małą miskę owsianki lub jogurtu ze zbożami, kanapkę. Po 2-3 godzinach - jabłko lub banan. Na obiad - talerz zupy mięsnej, warzywnej lub rybnej. Na popołudniową przekąskę - garść orzechów, a na obiad - mała sałatka z małym kawałkiem mięsa lub ryby. Cóż, po kilku godzinach nadal możesz wypić szklankę kefiru, jeśli masz silne uczucie głodu.
Wybór odpowiedniego jedzenia
Ogromne znaczenie dla człowieka ma nie tylko ilość, ale także jakość żywności, która bezpośrednio wpływa na zdrowie. Bardzo ważne jest, aby jedzenie było satysfakcjonujące, a jednocześnie zdrowe, wzbogacało organizm w większość potrzebnych człowiekowi składników odżywczych.
W diecie zdecydowanie powinno się znaleźć różne warzywa, płatki zbożowe, ryby i owoce morza. Te ostatnie zawierają dużo pierwiastków śladowych i witamin, a także zawierają białko, które jest dobrze przyswajalne przez organizm. Jedz kilka razy w tygodniu chude mięso, wątrobę, nabiał, jajka, orzechy i owoce. Ważne jest, aby nie zapominać o nierafinowanych olejach roślinnych, zwłaszcza oliwy z oliwek.
Jak nauczyć się jeść mniej: kilka sekretów
Przechowuj w domu tylko niezbędne zdrowe produkty spożywcze, takie jak warzywa, warzywa, ryby, jogurt lub płatki zbożowe. Zwykle nie chcesz tak po prostu przekąsić takiego jedzenia, na przykład podczas oglądania filmu. Ale nawet jeśli istnieje chęć cieszenia się tymi produktami, będą one znacznie korzystniejsze niż ciasteczka czy popcorn.
Jeśli to możliwe, gotuj ograniczoną ilość jedzenia. Dzięki temu nie masz nic do dodania do swojego talerza.
W pracy iw domu nie stawiaj na stole talerzy z tym, co zwykle podaje się do herbaty - ciasteczkami, słodyczami i innymi szkodliwymi słodyczami. Dzięki temu znacznie rzadziej będzie pojawiać się chęć na coś do jedzenia. W najgorszym razie można je zastąpić świeżymi owocami.
Kiedy masz ochotę coś zjeść, weź spokojnie szklankę wody. Nadmiar płynów będzie niezwykle korzystny dla organizmu i nieco złagodzi uczucie głodu.
