Jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie jest zmniejszenie ilości spożywanych dziennie kalorii. Jednak ze względu na nieustanne uczucie głodu trudno w ten sposób schudnąć. Na szczęście istnieje kilka sztuczek, dzięki którym można mniej jeść i nie być głodnym.
Instrukcje
Krok 1
Zjedz około 200 kalorii 30 minut przed obiadem. Zabij apetyt. Ponadto przekąska powinna zawierać co najmniej 15 gramów białka. Możesz zjeść sałatkę jajeczną lub twarożek z owocami.
Krok 2
Staraj się nie przejadać. Wstań od stołu z uczuciem lekkiego głodu. Pozostaw około jednej czwartej swojej zwykłej porcji niezjedzonej. Wypełnij pozorną pustkę w żołądku płynem, ale unikaj słodkich napojów.
Krok 3
Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Na każdy kawałek jedzenia wydaj 30-40 ruchów żucia. Dzięki temu nie tylko zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii, ale także poprawisz przetwarzanie pokarmu w przewodzie pokarmowym.
Krok 4
Wyobraź sobie, że jesteś krytykiem kulinarnym. Jedz próbując złapać wszystkie smaki. Skoncentruj się na jedzeniu i nie rozpraszaj się oglądaniem telewizji lub czytaniem wiadomości w mediach społecznościowych.
Krok 5
Nie idź do sklepu spożywczego na pusty żołądek. Głodna osoba chętniej wypełni koszyk wysokokalorycznymi potrawami i słodyczami. Zrób listę zakupów i ściśle jej przestrzegaj.
Krok 6
Jedz z mniejszych potraw. Ta prosta sztuczka pozwoli Ci dyskretnie zmniejszyć wielkość porcji. Istnieje również opinia, że talerze o zimnej barwie zmniejszają apetyt, a potrawy o ciepłej barwie zwiększają go.
