Nadmiar słodkich pokarmów może powodować otyłość, zaburzenia metaboliczne i cukrzycę. Możesz walczyć ze słodyczami, przestrzegając kilku prostych zasad.
Instrukcje
Krok 1
Zbadaj skład spożywanych pokarmów. Cukier często znajduje się nie tylko w deserach, ale także w pieczywie, przyprawach, sosach, konserwach i produktach gotowych. Producenci często dodają cukier do niskotłuszczowych twarogów, kefiru i jogurtu, aby zwiększyć ich wartość odżywczą.
Krok 2
Przygotuj zdrowy plan żywieniowy i trzymaj się go, aż ukształtują się nowe nawyki żywieniowe. Okres ten może trwać od kilku tygodni do dwóch miesięcy. Nie próbuj rezygnować ze słodyczy raz na zawsze. Stopniowo zmniejszaj ilość spożywanego cukru w ciągu dnia. Staraj się urozmaicać swoją dietę, jedz więcej świeżych warzyw i owoców. Wysokiej jakości pokarmy białkowe są tak samo dobre dla poprawy nastroju jak ciemna czekolada.
Krok 3
Zidentyfikuj największe źródło cukru w swojej diecie. Mogą to być napoje słodzone, gotowe wypieki, kawa lub herbata z cukrem, drobne codzienne przekąski składające się z ciasteczek, gofrów, bułek z dżemem, cukierków i czekoladek. Staraj się unikać tych pokarmów, kiedy tylko jest to możliwe. Znajdź zdrowsze alternatywy dla nich. Na przykład słodką czarną herbatę można zastąpić zieloną herbatą, a zamiast ciasteczek lub czekolady można zjeść przekąskę z jabłkiem, bananem lub lekką sałatką.
Krok 4
Jedz świeżą i ekologiczną żywność. Półprodukty i marynowane warzywa zawsze zawierają konserwanty, a głównym z nich jest cukier. Nie bądź leniwy w gotowaniu. Świeże posiłki są znacznie zdrowsze dla organizmu. Ponadto w łatwy sposób możesz kontrolować ich skład i jakość produktów wyjściowych.
Krok 5
Wychodź częściej na zewnątrz, ruszaj się więcej i staraj się dobrze przespać noc. Często staramy się przezwyciężyć senność, letarg i po prostu zły nastrój przy pomocy słodkiej kawy i bułek. Cukier nie leczy tych dolegliwości, a jedynie je maskuje, powodując chwilowy wzrost siły.
