Jedzenie to jedna z najbardziej dostępnych przyjemności dla współczesnego człowieka, dlatego wiele osób tak często się przejada, starając się zapomnieć o stresie i kłopotach.
Czy to jest to konieczne
Jednocześnie dość łatwo jest kontrolować ilość spożywanego jedzenia, jeśli wyrobisz sobie kilka dobrych nawyków
Instrukcje
Krok 1
Przestań jeść w biegu i poświęć wystarczająco dużo czasu na jedzenie. Po pierwsze, pomaga ci bardziej cieszyć się jedzeniem. Po drugie, będziesz miał okazję zatrzymać się na czas. Żołądek potrzebuje trochę czasu, aby zasygnalizować ciału, że jest wystarczająco dużo jedzenia, gdy jesz zbyt szybko, sygnały te pojawiają się z opóźnieniem, gdy już się przejadasz. Najpierw ustaw minutnik na obiad lub śniadanie, postaraj się poświęcić na jedzenie co najmniej dziesięć minut, w przyszłości wskazane jest podwojenie tego czasu.
Krok 2
Wymień duże talerze na małe. Duże talerze „pozwalają” na dodanie większej ilości jedzenia, co prowadzi do przejadania się. Używaj łyżek deserowych i talerzyków deserowych, kupuj małe pojedyncze opakowania zamiast dużych, szczególnie w przypadku niezbyt zdrowych produktów. Jeśli masz ochotę na chipsy, kup małą torebkę i wlej zawartość do małej miski, dzięki czemu zjesz ich znacznie mniej niż z ogromnej torebki.
Krok 3
Prowadź dziennik żywności. Udowodniono, że osoby, które prowadzą dziennik żywności, tracą na wadze znacznie szybciej niż ci, którzy wolą polegać tylko na pamięci. Aby rozpocząć, po prostu zacznij zapisywać wszystko, co jesz w ciągu dnia, abyś mógł zobaczyć, ile nadmiaru jesz. Następnie możesz przejść do liczenia kalorii i gramów, jest to bardzo motywujące, zwłaszcza gdy zrozumiesz, że talerz pysznego i satysfakcjonującego makaronu jest równoważny kaloriom z małą tabliczką czekolady. Dziennik żywności pomaga prawidłowo ustalać priorytety, zmieniać nawyki żywieniowe.
Krok 4
Pamiętaj, że zawsze powinieneś mieć wystarczającą ilość białka w swojej diecie, ponieważ ich trawienie trwa znacznie dłużej niż węglowodany. Jedz więcej białek jaj, fasoli, chudego mięsa i twarogu, te produkty wzmacniają tkankę mięśniową i mają niską zawartość tłuszczu.
Krok 5
Spróbuj przeciąć porcje na pół, zwłaszcza jeśli wiesz, że dużo jesz. Nie próbuj zjadać wszystkiego, co pozostaje na talerzu, jest to okrutna praktyka, która prowadzi do przybierania na wadze. Dotyczy to zwłaszcza restauracji i kawiarni.
Krok 6
Koniecznie zjedz śniadanie. Osoby, które jedzą przynajmniej coś na śniadanie, spożywają znacznie mniej jedzenia w ciągu dnia. Jeśli rano nie możesz niczego w siebie wcisnąć, wypij przynajmniej szklankę mleka. Z czasem prawdopodobnie nauczysz się cieszyć śniadaniem.
