Jeśli nie chcesz się przejadać, a nawet więcej, aby przybrać na wadze, przestrzegaj tych 5 zasad. Nie musisz iść na diety.
Instrukcje
Krok 1
Kontroluj kalorie - dodaj kolory warzyw.
Jasne i zdrowe warzywa potrafią nasycić nas tak samo jak kawałek mięsa. Marchewki, seler, ogórki, papryki we wszystkich kolorach – zaskocz swoich gości soczystymi kolorami potraw. Upiecz kalafior, szparagi lub fasolkę szparagową z odrobiną oliwy z oliwek i ulubionymi ziołami i przyprawami. Gotowanie w piekarniku nadaje składnikom nowy, świeży smak.
Krok 2
Nie pomijaj zaplanowanych posiłków.
Odwiedzając głodny, ryzykujesz spędzanie więcej czasu ze swoim talerzem niż z przyjaciółmi i rodziną. Staraj się trzymać jak najdłużej swojego zwykłego harmonogramu posiłków. Niech to będzie mały jogurt, garść orzechów lub mały owoc, ale nie daj się na przyjęcie głodnym. Ryzykujesz utratę kontroli nad sobą.
Krok 3
Jedz „świąteczne” potrawy i powstrzymuj się od „codziennego” jedzenia.
Na stole jest tak wiele pokus, ale musisz ustalić priorytety. Znajdź danie, które jesz rzadko, tylko w święta. Pozwól sobie na kawałek ulubionego ciasta. Ale zamiast tego pomiń kanapki i tłuczone ziemniaki, zawsze możesz zrobić to sam. Pomoże Ci to zrównoważyć ilość spożywanych węglowodanów i kalorii.
Krok 4
Miej silną wolę i jedz małe posiłki.
Wiedz, że tak naprawdę potrzebujesz mniej, niż myślisz. Pamiętaj, im większy talerz, tym więcej kalorii. Używaj tylko małych filiżanek i talerzy. Uwierz mi, na pewno nie będziesz głodny!
Krok 5
Staraj się jeść powoli.
Im szybciej jemy, tym bardziej ryzykujemy przejadanie się. Zmień swój posiłek w posiłek. Rozmawiaj ze znajomymi, ciesz się ucztą spokojnie. Dzięki temu szybciej będziesz pełny, a porcje staną się znacznie mniejsze.
