Zgadnij zagadkę: to biały proszek, który nie jest niezbędnym pożywieniem. Ale wiele osób nie wyobraża sobie życia bez tej substancji i umieszcza ją przynajmniej w herbacie lub kawie. Jeśli jeszcze nie zgadłeś, mówimy o cukrze, czyli o „słodkiej śmierci”, jak to się czasem nazywa. Jak jeść mniej cukru?
Instrukcje
Krok 1
Osoba używa dużo cukru z różnymi napojami - herbatą, kawą, „sodą” itp. Stąd wniosek: warto przerzucić się na zwykłą wodę, próbując ugasić pragnienie lub pić herbatę i kawę bez cukru, nawet jeśli w tym przypadku nie podoba ci się jej smak.
Krok 2
Jedz więcej tłuszczu i białka. Są potrzebne, aby dostarczyć organizmowi energii. To zdumiewające, że nasi współcześni, którzy jedzą o 10-15% mniej tłuszczu niż 60 lat temu, są teraz znacznie bardziej narażeni na nadwagę. Ale wybierając tłuszcze, musisz być wybredny. Należy unikać tłuszczów trans lub olejów uwodornionych. Spożywaj umiarkowane ilości tłuszczów nasyconych i wybieraj zdrowe tłuszcze jednonienasycone, a także tłuszcze omega 3, 6 i 9.
Krok 3
Wypróbuj nowe smaki i potrawy bez cukru. Możesz nawet postawić sobie cel, że na pewno kilka razy w tygodniu spróbujesz nowych potraw. Używaj nowych ziół lub przypraw, warzyw, produktów pełnoziarnistych, owoców i nie tylko.
Krok 4
Zwykle w ciągu kilku godzin po ostatnim posiłku szukamy słodkiej przekąski. Takie pragnienie musi zostać stłumione! Na przykład, jeśli zawsze piłeś słodką herbatę z bułką o 11 rano, spróbuj zjeść marchewkę, jabłko lub po prostu wypić szklankę wody pół godziny wcześniej.
Krok 5
Przygotowując jedzenie, zamawiając w restauracji czy robiąc zakupy w supermarkecie, spróbuj podzielić wszystkie produkty na dwie wyraźne grupy: „szkodliwe” i „zdrowe”. I oczywiście kupuj żywność, aby druga grupa zwyciężyła nad pierwszą. Oznacza to, że dokonaj świadomego wyboru właściwego odżywiania.
