Spożywanie niewielkich ilości jedzenia między posiłkami to przekąska. Najczęściej używa się do tego frytek, kanapek, orzechów, ciasteczek itp.
Instrukcje
Krok 1
Dla niektórych przekąska to sposób na zaspokojenie głodu w ciągu dnia pracy. Inni próbują czerpać inne korzyści z takiego jedzenia, na przykład, aby odwrócić uwagę od problemów lub schudnąć. W każdym razie, poprzez okresowe spożywanie pokarmów w określonych porcjach, ludzie zostają wciągnięci w rytm jedzenia, przyzwyczajając się do tego codziennego rytuału.
Krok 2
Tymczasem eksperci twierdzą, że jedząc porcje jedzenia po pewnym czasie, możesz zachować zdrowie i wigor lub odwrotnie, zaszkodzić własnemu ciału. Aby mądrze się odżywiać, trzeba znać kilka zasad żywieniowych i wybierać zdrowy posiłek. Ważne jest, aby zrozumieć, że podjadanie jest niezbędną czynnością, taką jak śniadanie, obiad i kolacja. Ale jedzenie wszystkiego, co wpadnie w twoje ręce, jest największym błędem żywieniowym.
Krok 3
Otrzymując pełny posiłek kilka razy dziennie, układ trawienny zdrowego organizmu otrzymuje równomierne obciążenie. W związku z tym osoba poprawia sprawność umysłową i fizyczną. Zmniejsza się uczucie zmęczenia, poprawia się nastrój. Taką przekąskę można uznać za przydatną.
Krok 4
Zostało naukowo ustalone, że przerwa między posiłkami powinna wynosić średnio 2-3 godziny. W tym okresie zaczyna się rozwijać apetyt. Konieczne jest stłumienie tego uczucia głodu lekką, zdrową przekąską. Najlepiej wybierać niskokaloryczne potrawy zamiast ciast i czekolady jako posiłku ułamkowego.
Krok 5
Przydatne produkty, które mogą przynieść korzyści zdrowotne, obejmują kefir i produkty mleczne. Ta żywność ma korzystny wpływ na mikroflorę jelitową, obniża poziom cholesterolu, pomaga organizmowi przyswajać wapń, fosfor, cynk itp. Warzywa sezonowe, świeże owoce, suszone owoce, orzechy i jagody to odpowiednie przekąski. Wszyscy wiedzą o biologicznej wartości tych potraw. Biorąc pod uwagę ich zawartość kalorii, porcje powinny być racjonowane. Wygodne i przydatne jest również użycie jajka na twardo z solą i pieprzem między głównym posiłkiem. Chipy Apple są również odpowiednie, możesz je zrobić sam. Ser, ser feta, pieczywo żytnie i pieczywo chrupkie, wszystko to jest odpowiednią przekąską, której objętość powinna być umiarkowana.
Krok 6
Wybierając mięso lub ryby do żywienia frakcyjnego, wiedz, że najlepiej nadają się filety z kurczaka, indyka i cielęciny. Możesz wziąć każdą rybę. Tłuste ryby zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Substancje te przyczyniają się do zachowania młodości, wspomagają układ sercowo-naczyniowy organizmu.
Krok 7
Oprócz dnia, podjadanie może być również w nocy. Takie jedzenie może być przydatne tylko wtedy, gdy jedzenie spożywane w ciągu dnia nie przekracza wymaganej normy. To zależy od stopnia aktywności fizycznej osoby.
