Dieta obejmuje pełne śniadanie, obiad i kolację mniej więcej w tym samym czasie. Dzięki temu organizm na czas otrzymuje wszystkie niezbędne substancje i nie przechowuje w zapasie tłuszczu i węglowodanów w najbardziej problematycznych miejscach, a większość problemów trawiennych znika bez śladu.
Częste posiłki
Prawidłowe odżywianie jest niemożliwe bez przestrzegania reżimu. Aby nie doświadczyć problemów trawiennych i nadwagi, ważne jest, aby jeść 5 razy dziennie. W tym przypadku trzy razy musisz zjeść w całości, a dwa razy po prostu zjeść przekąskę między posiłkami. Większość codziennej diety należy spożywać rano, aby organizm mógł na czas przetworzyć żywność w energię. A obiad powinien być lekki i składać się głównie z produktów białkowych i warzyw.
Obowiązkowe śniadanie i lunch
Ważną rolę w ustalaniu diety odgrywa przyzwyczajenie się do pełnego śniadania. Idealnie powinno składać się z płatków zbożowych lub musli z kawałkami pełnych ziaren, orzechów i owoców. Ponadto na śniadanie można delektować się różnymi produktami mącznymi, ponieważ zostaną one przetworzone na energię i nie zostaną później odłożone w problematycznych obszarach.
Jeśli z jakiegoś powodu nie ma czasu na ugotowanie owsianki, można zjeść kanapkę z serem lub dżemem, twarożek lub w najgorszym przypadku jogurt naturalny. Ten ostatni musi znajdować się w lodówce, bo można go zjeść nawet podczas dojazdów do pracy. A jeśli rano trudno jest opanować coś innego niż filiżankę kawy, postaraj się wstać trochę wcześniej, aby po chwili mieć czas również na śniadanie. Ponadto lekki, wczesnowieczorny posiłek również przyczynia się do dobrego apetytu następnego ranka.
Obiad jest nie mniej ważny, ponieważ w tym czasie budzi się silne uczucie głodu. Ważne jest, aby zadowolić go na czas odpowiednimi produktami. Najbardziej przydatne na lunch są niskotłuszczowe dania płynne, mięso lub ryby, świeże warzywa. Możesz też sobie pozwolić na makaron z pszenicy durum. Najlepszy deser to owoce. Jeśli na pewno masz ochotę na ciasto, zdrowsze jest zjedzenie go nieco później - podczas popołudniowej przekąski, która ułatwi obiad.
Wczesna kolacja
Obiad powinien być również włączony do codziennej diety. I zawsze mijają w tym samym czasie. Najlepiej jest zjeść obiad na 5 godzin przed snem, aby pokarm miał czas na strawienie i wchłonięcie przez organizm. Jeśli z jakiegoś powodu nie można było zjeść obiadu na czas, nie należy całkowicie rezygnować z jedzenia - wystarczy zjeść sałatkę jarzynową i mały kawałek pieczonego mięsa lub ryby. Ale nie zaleca się spożywania deseru po wieczornym posiłku.
Zdrowe przekąski
Zaleca się również jednoczesne podjadanie. Najlepiej kilka godzin po śniadaniu lub 3 godziny przed obiadem. W ich trakcie warto zjeść dowolny owoc lub wypić filiżankę herbaty z orzechami, suszonymi owocami, twarogiem i innymi niezbyt kalorycznymi potrawami.
