Objawem ciężkości w jamie brzusznej może być między innymi oznaka przejadania się. Jak kontrolować apetyt?
Instrukcje
Krok 1
Najczęściej przejadamy się z powodu niemożności kontrolowania wielkości porcji. Prosty przykład: możesz jeść mniej, powiedzmy, jabłek, jeśli zostawisz ich rdzenie na widoku. Będą także „podpowiadać”, że czas przestać. Używaj tych wizualnych wskazówek częściej.
Krok 2
Zdrowa żywność nie musi być niskokaloryczna. Nie należy opierać się na żywności, która jest reklamowana jako beztłuszczowa. Może to prowadzić do wzrostu całkowitej kaloryczności diety kosztem innych pokarmów.
Krok 3
Zasadą jest monitorowanie wielkości potraw, z których jesz. W końcu wielu, kończąc, powiedzmy, lunch, kieruje się nie uczuciem sytości, ale pustym talerzem. Tak samo jest z napojami. Naukowcy eksperymentowali z wielkością naczyń i okazało się, że jeśli pijesz z wąskich i wysokich szklanek i trzymasz je cały czas w rękach, możesz zmniejszyć ilość wypijanego wieczorem o dziesięć procent.
Krok 4
Nie należy kupować żywności, która jest szkodliwa dla układu pokarmowego i ogólnego stanu zdrowia. A jeśli go kupiłeś, przechowuj go w nieprzezroczystym opakowaniu. Zamiast tego kupuj zdrową żywność i trzymaj ją pod ręką. Dlatego warzywa i owoce należy umieszczać w lodówce lub na półkach w kuchni w najbardziej widocznym miejscu. I lepiej umyć je wcześniej, aby później nie rozpraszać się tym.
Krok 5
Nie warto zabierać dużo jedzenia podczas jednej wycieczki do sklepu. W końcu połowa tego, co kupisz do przyszłego użytku, zostanie zjedzona w ciągu pięciu do sześciu dni, to znaczy, że istnieje duże prawdopodobieństwo, że się przejesz. Próba zaoszczędzenia pieniędzy może przerodzić się w kilogramy nadwagi.
Krok 6
Dla firmy nie ma potrzeby jeść, bo w tym przypadku bardzo trudno jest kontrolować ilość spożywanego jedzenia. W firmie, jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z jedzenia, lepiej jeść tylko lekkie przekąski. I zjeść sam pełny lunch lub kolację. Nawiasem mówiąc, kobiety jedzą mniej, gdy jedzą z mężczyznami.
Krok 7
Etykiety badania. Czytając je uważnie, możesz zmniejszyć kaloryczność spożywanych pokarmów o około 250 kilokalorii dziennie.
