Nie możesz jeść dobrze? Masz ochotę cały czas żuć? Myślenie o jedzeniu nie pozwala Ci koncentrować się na innych rzeczach? Tutaj znajdziesz kilka wskazówek, jak powstrzymać nienasycony głód i zmienić go z wroga postaci w sojusznika.
Dlaczego odpowiadać na głód?
Zwykle uczucie głodu pojawia się pod wpływem procesów biochemicznych – obniża się poziom cukru czy kwasów tłuszczowych we krwi. Jeśli w tym czasie zignorujesz sygnał ciała, być może przez jakiś czas poczujesz się trochę zmęczony jedzeniem, ale wtedy atak głodu zaatakuje cię z nową energią. W takim przypadku nawet obfity posiłek nie pomoże - myśli o zawartości lodówki będą wracać raz za razem.
I chodzi o naturalny mechanizm obronny, który jest odpowiedzialny za wszystkie nasze zaburzone diety. Dlatego gdy poczujesz głód, odpowiedz na to – w ten sposób unikniesz przejadania się. Jednak ważne jest, aby nie mylić prawdziwego głodu ze zwykłą chęcią zjedzenia czegoś smacznego z powodu nudy lub bluesa.
Ciekawe statystyki: tylko 30% kobiet pod wpływem stresu zaczyna jeść i przybierać na wadze, pozostałe 70% natomiast silne doświadczenia mogą prowadzić do utraty apetytu
Jak "zabić robaka"?
To, czego zdecydowanie nie należy zagłuszyć silnego uczucia głodu, to słodycze. Jeśli zastąpisz normalny posiłek czekoladą lub kawałkiem ciasta, organizm zacznie energicznie wytwarzać insulinę do wchłaniania glukozy z węglowodanów. Jednak po szybkim wzroście jego poziomu następuje gwałtowny spadek, który z kolei prowokuje nowy atak głodu. Tak więc, około pół godziny po zjedzeniu pysznego jedzenia, apetyt znów sobie przypomni. Aby zaspokoić głód, lepiej dawać pierwszeństwo pokarmom zawierającym wolne węglowodany (płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste i makarony, warzywa).
Jak uniknąć „życia nocnego”?
Rano dieta, po południu dieta, wieczorem nieuniknione załamanie i obietnica, że jutro zaczniemy wszystko od nowa… Czy to znajomy obrazek? A wina jest cała - surowe ograniczenia żywieniowe, które nie przynoszą żadnych korzyści, a jedynie szkodzą. Ale pełnowartościowa zbilansowana dieta w ciągu dnia uchroni Cię przed wieczornymi nalotami na lodówkę.
Wieczorne przekąski
Chcesz jeść wieczorami bez względu na wszystko? Nie możesz spać na pusty żołądek? Następnie wypróbuj następujące rozwiązania:
- Przygotuj słabą herbatę z melisą, łyżką miodu i sokiem z połowy cytryny - ten napój działa kojąco i nie zaszkodzi sylwetce.
- Chcesz czegoś bardziej konkretnego? Weź małą porcję chudego twarogu, 1/2 ząbka czosnku, pęczek pietruszki, posiekaj wszystkie składniki i ubij w blenderze na gładką masę. Rozłóż powstały krem na okrągłym chlebie ryżowym lub pełnoziarnistym na lekką przekąskę!
