Walka z głodem podczas odchudzania to wielkie nieporozumienie. Głód ostrzega, że rezerwy organizmu są wyczerpane i potrzebna jest energia. Dlatego, aby uniknąć zakłóceń w walce z nadwagą, musisz jeść. Ale jeden z ważnych warunków: jedz mniej niż wydajesz.
Dostosuj moc
Silny głód wieczorem jest konsekwencją niewystarczającego odżywiania w ciągu dnia. Lekkie śniadanie, niesłodzony jogurt na lunch i filiżanka kawy na przekąskę to nie jest silna wola. Dzień takiego skąpego jedzenia nieuchronnie doprowadzi do przejadania się wieczorem. Powinieneś jeść równomiernie i regularnie. Daj pierwszeństwo owsiance na śniadanie. Przekąska (obiad) i lunch powinny być równie satysfakcjonujące. Do godziny 16 powinnaś spożyć około 60% swojej codziennej diety. Zdrowe jest spożywanie obiadu z mięsem lub owocami morza z warzywami. Jeśli późno pójdziesz spać, możesz wypić szklankę kefiru. Ale w każdym razie ostatni posiłek powinien być 1,5-2 godziny przed snem.
Oczywiście dieta każdego będzie bardzo indywidualna. Najważniejsze jest rozłożenie dziennego spożycia kalorii. Lekki głód wieczorem jest całkowicie do zaakceptowania.
Mniej kalorii, ale więcej jedzenia
Nasycenie organizmu następuje przede wszystkim z objętości pożywienia. Z reguły przy tej samej ilości jedzenia liczba kalorii jest inna. Dlatego powinieneś uwzględnić w swojej diecie jak najwięcej warzyw. Ponadto węglowodany z warzyw wchłaniają się wolniej, glukoza stopniowo dostaje się do krwiobiegu, w efekcie uczucie głodu nie pojawia się szybko.
Nie denerwuj się
Większość ludzi spożywa stres przytłaczający. Jedzenie staje się środkiem uspokajającym. Aby temu zapobiec, zmień swoją reakcję na stres. Jeśli czujesz, że ciągnie cię do lodówki, zmień swoją uwagę. Jesteś w domu, ubierz się i wyjdź na zewnątrz. W biurze zrób rozgrzewkę. W ostateczności guma do żucia. Aktywność fizyczna czy monotonny ruch łagodzą stres, a myśl o jedzeniu nie jest już tak denerwująca.
Pij wodę
Człowiek to 70% wody, więc potrzebujemy wody. Nie zawsze jednak wiemy, kiedy uzupełnić zapasy. Z tego powodu możesz pomylić uczucie pragnienia z uczuciem głodu. Między innymi odwodnieniu organizmu towarzyszy zły stan zdrowia. Aby temu zapobiec, w ciągu dnia małymi łykami należy wypijać średnio 1,5 litra wody. Również woda pomaga uruchomić procesy metaboliczne w organizmie, dzięki czemu nie ma zaparć, a skóra nie traci zdrowego wyglądu.
Dobrze się wyspać
Przedłużający się „brak snu” może zakłócić pracę hormonów – greliny, leptyny i melatoniny. Brak snu wpływa na te hormony w dokładnie taki sam sposób, jak brak pożywienia. Organizm jest pod wpływem stresu i na wszelki wypadek rozpoczyna proces odkładania się tłuszczu. Aby tłuszcz był szybciej odkładany, grelina i leptyna rozbudzają apetyt. Poziom melatoniny spada, a osoba staje się lepsza. Dlatego pełny sen, trwający 7-8 godzin, przyczynia się nie tylko do dobrego zdrowia, ale także do utraty wagi.
