Niezdrowy apetyt prowadzi do niekontrolowanego wchłaniania pokarmu, co negatywnie wpływa na przewód pokarmowy i aktywność wszystkich układów organizmu. Kolejnym nieprzyjemnym momentem wzmożonego apetytu jest nadwaga.
Apetyt może i powinien być kontrolowany. W tym celu dietetycy zalecają przestrzeganie kilku prostych zasad:
- Pij dużo płynów. Często człowiek myli stan pragnienia z uczuciem głodu. Woda wspomaga szybki metabolizm. Musisz pić czystą wodę i rzadziej domowe napoje z naturalnych składników.
- Przenieś więcej. Aktywność fizyczna wpływa na apetyt. Po pierwsze, podczas ruchu człowiek mniej myśli o jedzeniu, a po drugie, nadmiar kalorii spala się w ruchu i aktywności.
- Nie pomijaj śniadania. Na śniadanie dietetycy zalecają spożywanie wolnych węglowodanów - organizm zużywa więcej energii i czasu na ich przetworzenie. Śniadanie powinno być kompletne, zawierać produkty bogate w błonnik i zdrowe witaminy.
- Kontroluj ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w pożywieniu. To prosta nauka, po kilku dniach łatwiej będzie zrozumieć skład jedzenia. Ponadto, aby pomóc określić BJU, istnieją specjalne aplikacje na smartfony lub programy komputerowe.
- Pij zieloną herbatę. Czasami po pewnym czasie po posiłku chcesz napić się gorącej herbaty, nie powinieneś sobie tego odmawiać. Zielona herbata jest bogata w aminokwasy, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, stymuluje aktywność mózgu, a herbata ziołowa pomaga się zrelaksować. Błędem jest towarzyszenie piciu herbaty jedzeniem ciast czy kanapek.
- Nie trać nadziei. Odchudzanie to złożony proces, nie tylko fizjologiczny, ale także z punktu widzenia psychologii. Wstrzymując się od niektórych pokarmów, czy ulubionych dań, należy pamiętać: wszystko powinno być korzystne dla organizmu.
- Jedz porcjami i o ustalonej porze. Dietetycy jednogłośnie mówią: jedz mało, ale często, 5-6 razy dziennie. Ważne jest również obserwowanie czasu – by organizm się do niego przyzwyczaił i nie będzie już więcej problemów z nagłym apetytem.
Jeśli czujesz się głodny, nie musisz znosić, lepiej jeść, ale bądź wybredny w swoich preferencjach żywieniowych i weź pod uwagę porę dnia:
- rano do godziny 11 lepiej jest jeść obfite płatki zbożowe, pożywne posiłki. Wymagane plastry sałatki lub warzyw, świeże owoce. Śniadanie to czas na uzupełnienie zapasów energii na cały dzień;
- obiad musi zawierać żywność o niskiej zawartości tłuszczu, pierwsze danie, świeże warzywa;
- kolacja to lekki posiłek. Organizm przygotowuje się do odpoczynku, nadmierny nacisk na żołądek będzie tylko przeszkadzał w normalnym odpoczynku.
Oprócz głównych posiłków dostępne są półprodukty, czyli przekąski. Zdrową przekąską jest jogurt, garść naturalnych orzechów, owoców, galaretka lub dowolny prosty posiłek. Ważne jest, aby się nie przejadać - w przeciwnym razie przekąska stanie się obiadem lub kolacją.
Ważne jest obserwowanie bilansu wodnego organizmu – zaleca się pić co najmniej 1,5-2 litry czystej wody dziennie. Idealnie jest to czysta woda, ale czasami jest to możliwe z różnymi dodatkami: miodem, cytryną, imbirem, cytrusami, miętą.
Apetyt wywołuje również częsty pobyt w stresującym stanie. W takim przypadku należy unikać bodźców warunkowych, przyda się również stosowanie naturalnych antydepresantów, napojów łagodzących i tonizujących na bazie mięty, melisy, dzikiej róży. W aptekach sprzedawane są specjalne preparaty ziołowe.
Często ci, którzy chudną, kojarzą dietę, ograniczenia żywieniowe i kontrolę apetytu z dużym obciążeniem i ciągłymi załamaniami, uważają ten okres za trudny w swoim życiu. Rzeczywiście, forma jest odpowiedzialnym zadaniem, które wymaga znacznego wysiłku. W kwestii „ograniczenia” nadmiernego apetytu należy zwrócić uwagę na posiłki niskokaloryczne. Ale nie daj się im ponieść, w przeciwnym razie uczucie głodu może cię stale prześladować.
Aby zmniejszyć apetyt i prawidłową dietę, eksperci zalecają przestrzeganie diety i codziennej rutyny. Oczywiście nie zawsze jest możliwe śledzenie harmonogramu z minuty na minutę.
Kolejną przydatną wskazówką jest użycie naturalnego miodu. Ten przysmak jest w stanie nie tylko zastąpić cukier, ale jest również przydatny dla całego organizmu, a w szczególności dla aktywności mózgu: zawiera jod, żelazo, fosfor, magnez i potas. Stowarzyszenie Dietetyków udowodniło, że miód wchłania się w przewodzie pokarmowym do 10-12 godzin, to nie tylko uczucie sytości, ale także równomierne obciążenie.
Przestrzegając prawidłowej diety możesz nie tylko poradzić sobie z dużym apetytem i schudnąć, ale także znacznie poprawić swoje zdrowie.
