Wiele osób cierpi na głód cukru. Może to być spowodowane np. brakiem równowagi hormonalnej, niezdrową dietą, niestrawnością itp. Istnieje kilka ogólnych kroków, które mogą pomóc w zmniejszeniu tego uzależnienia.
Instrukcje
Krok 1
Dość często powodem silnego apetytu na słodycze jest brak białka w organizmie. Staraj się częściej jeść jajka i mięso, aby uzupełnić ten składnik odżywczy. Staraj się jeść tak często, jak to możliwe w ciągu dnia i jedz małe posiłki. Pomoże to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Krok 2
Spróbuj wprowadzić zmiany w swojej diecie. Jedz pikantne śniadania, takie jak brązowy ryż, blanszowane warzywa, mięso itp. Do 15:00 nie spożywaj nic słodkiego, do tego czasu wycinaj owoce, ciastka, większość produktów mącznych i innych produktów zawierających cukier. Po godzinie 15 jedz owoce i potrawy z odrobiną cukru.
Krok 3
Spróbuj zastąpić cukier i ciastka słodkimi owocami. Zwykły przetworzony cukier zawiera duże ilości fruktozy, która jest trudna do przyswojenia przez organizm. Owoce z kolei są bogate w błonnik i fitoskładniki, pomagają redukować negatywny wpływ fruktozy i glukozy na proces przemiany materii.
Krok 4
Staraj się unikać sztucznych słodzików (sacharyna, aspartam itp.). Substancje te tylko zwiększają apetyt na słodycze. Ponadto przyjmowanie ich zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Wiele osób próbuje zastąpić cukier słodzikami w nadziei na walkę z otyłością, ale takie podejście nie okazało się skuteczne.
Krok 5
Jeśli czujesz chęć zjedzenia czegoś słodkiego, spróbuj ją stłumić. Można to zrobić na kilka sposobów. Na przykład wypij szklankę wody po rozcieńczeniu w niej 50-100 g naturalnego soku z cytryny. Możesz użyć tej samej ilości octu jabłkowego zamiast soku z cytryny. Możesz również stłumić apetyt na cukier za pomocą łyżeczki żółtej musztardy. Dodaj go do dania podczas posiłków.
Krok 6
Postaraj się też samodzielnie zrezygnować ze słodyczy. Sprawdź swoją lodówkę i pozbądź się żywności zawierającej cukier. Przed pójściem do sklepu spożywczego celowo ogranicz się do kupowania wyłącznie żywności bez cukru. Spróbuj się odwrócić. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, idź na spacer. Jeśli pragnienie utrzymuje się po 10-15 minutach, umyj zęby lub użyj odświeżacza oddechu. Posmak z nich powala chęć jedzenia słodyczy.
