Nawet ci, którzy pilnują swojej sylwetki, pragnienie lodówki może być silne. Mała sztuczka pomoże Ci trzymać rękę na pulsie i kontrolować ilość spożywanego jedzenia.
Zdrowe odżywianie
Korzyści w żywności należy podawać warzywom, owocom, sfermentowanym produktom mlecznym. Zielona herbata lub kefir mogą pomóc zmniejszyć apetyt, wypijając filiżankę jednego z tych napojów przed posiłkami.
W walce z przekąskami pomogą koperek, pietruszka, sałata. Nie zawierają kwasów tłuszczowych, dzięki czemu nie zaszkodzą sylwetce.
Musisz jednak trzymać się z dala od przypraw, ponieważ są one prawdziwymi prowokatorami głodu. Zwłaszcza chrzan, musztarda, czarna i czerwona papryka.
Pożywne śniadanie
Ci, których praca wiąże się z aktywnością fizyczną, słusznie twierdzą, że śniadanie jest głównym posiłkiem. Pominięcie śniadania zwiększy apetyt w ciągu dnia, a zyskasz jeszcze więcej kalorii niż ze śniadaniem.
Smoothie owsiane lub owsiane z owocami i jogurtem naturalnym to przykład pożywnego śniadania. Napojami śniadaniowymi może być kakao lub kawa, co również może zmniejszyć apetyt.
Plortia w granicach rozsądku
Technika psychologiczna, która z pewnością zadziała na korzyść, jeśli przyjmiesz to jako nawyk: musisz jeść śniadanie, lunch i kolację z małych talerzy. Wizualnie ilość jedzenia będzie duża. W ten sposób można zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.
Mało, ale często
Dietetycy są zgodni co do tego, że posiłki powinny być co najmniej pięć razy dziennie. W tym celu posiłki należy zaplanować z wyprzedzeniem, nie musi to być klasyczny trzydaniowy posiłek. W skład diety wchodzą zboża, nabiał, owoce, buliony warzywne, orzechy lub inne produkty energetyczne. Małe porcje jedzenia pozwolą szybko skurczyć się żołądkowi, a problem dużego brzucha zostanie rozwiązany.
Musisz jeść powoli
Większość jedzenia nie jest trawiona, jeśli jest spożywana „na szybko”. Będzie to miało zły wpływ zarówno na sylwetkę, jak i zdrowie. A po szybkim posiłku apetyt wraca znacznie szybciej. Aby uniknąć powyższego negatywu, musisz jeść powoli, dokładnie przeżuwając.
Nie zapominaj, że mózg otrzymuje sygnał sytości dopiero 20 minut po rozpoczęciu posiłku, więc ci, którzy spożywają jedzenie w 10 minut, ryzykują zjedzeniem znacznie więcej niż norma.
Więcej wody
Woda jest doskonałą pomocą w walce z przejadaniem się. Dietetycy zalecają wypicie szklanki jeszcze ciepłej wody na pół godziny przed posiłkiem. Możesz jeść mniej, gdy żołądek jest częściowo pełny.
A jeśli chcesz zagłuszyć uczucie głodu, musisz wypić szklankę czystej wody.
Aromaterapia
Przyjemne aromaty zmniejszają również apetyt na lodówkę. Możesz nałożyć na nadgarstek olejek z pomarańczy, jałowca, drzewa herbacianego lub cyprysu. Możesz nosić przy sobie zawieszkę zapachową.
Środki ludowe
Najpopularniejszym ludowym środkiem zmniejszającym apetyt jest olej lniany. Należy go dodawać do sałatek i płatków zbożowych.
W tym celu można również pić napar z selera. Zgnieciony i wypełniony wrzącą wodą utrzymuje się przez kilka minut w kąpieli wodnej. Odcedź i wypij przed posiłkami.
Jedwab kukurydziany należy również do ludowych środków zmniejszających apetyt. Musisz zrobić wywar z nich 2 łyżki stołowe przed posiłkami.
