Nie ma nic złego w chęci dobrego i smacznego jedzenia. Czasami jednak to pragnienie staje się obsesją. Naucz się prostych sposobów na walkę ze zwiększonym apetytem.
1. Chciałbym zacząć od tego, że tych, którzy lubią diety, najczęściej łapią „zhora”. Kiedy ograniczamy naszą dietę, nie myślimy o szkodzie, jaką wyrządzamy ciału! A on, walcząc o siebie, sprawia, że tracimy kontrolę nad sobą. Dlatego pierwszą zasadą przy każdej diecie jest unikanie głodu.
2. Jedz często, ale stopniowo. Ciało będzie wiedziało, kochanie, że zawsze będzie nakarmione, a ty nie załamie się i nie rzuci się na jedzenie, jak ostatnim razem.
3. Zawsze dokładnie planuj posiłki. Nie dopuść do sytuacji, kiedy wracasz do domu i nie wiesz, co jeść! Pamiętajcie, jak to się zwykle kończy: idziecie do najbliższego sklepu i pod wpływem głodu zaczynacie łapać wszystko: sałatki, naleśniki, które wystarczy podgrzać w mikrofalówce i kilka ciastek i bułek.
4. Przed jedzeniem nie spożywaj napojów alkoholowych, szczególnie mocnych – hamują one ośrodek sytości, a w efekcie jesz więcej.
6. Pamiętaj, aby pić więcej. Często naszym głodem jest… pragnienie! Przy okazji filiżanka mocnej kawy lub herbaty doskonale gasi apetyt!
7. Włącz do swojej diety produkty bogate w błonnik, takie jak chleb zbożowy, otręby. Na długo zapewnią uczucie sytości. Ponadto jedz więcej warzyw, zwłaszcza zielonych: ich przetworzenie wymaga więcej energii niż zawiera!
8. Obserwuj także ilość białka w diecie. Twaróg nasyci Cię lepiej niż sałatka czy jabłko - pamiętaj o tym.
9. Jedz z małych naczyń, aby mieć lepszą kontrolę nad wielkością porcji. I nigdy nie jedz, powiedzmy, ciasteczek prosto z opakowania! Nie będziesz w stanie odpowiednio ocenić zjedzonej ilości.
10. Głodny i zirytowany? Pomocne będą ćwiczenia, zwłaszcza bieganie i chodzenie. Idź szybkim tempem 2-3 km - a wszystko zostanie usunięte jak gdyby ręcznie!
11. Wypełnij swoje życie nowymi hobby: zacznij składać origami, haftować, zapisz się na basen lub kurs języka włoskiego… Spraw, aby jedzenie przestało angażować Twoje myśli.
12. Jeśli nagle poczujesz nierozsądny głód, możesz żuć nasiona kopru włoskiego.
13. Nie siadaj do jedzenia zirytowany: w ten sposób rozwiniesz nawyk „chwytania” problemów. Jeśli już go masz, znajdź inny sposób na złagodzenie stresu. Nawiasem mówiąc, wspomniany spacer jest w porządku!
14. I ostatnia rzecz: wyśpij się! Spanie mniej niż 8 godzin dziennie spowalnia produkcję hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości.
