Jak Radzić Sobie Z Uporczywym Głodem

Spisu treści:

Jak Radzić Sobie Z Uporczywym Głodem
Jak Radzić Sobie Z Uporczywym Głodem

Wideo: Jak Radzić Sobie Z Uporczywym Głodem

Wideo: Jak Radzić Sobie Z Uporczywym Głodem
Wideo: Głód alkoholowy. Jak rozpoznać i poradzić sobie z głodem? 2024, Marsz
Anonim

Głód to przede wszystkim sygnał z organizmu o zachodzących w nim procesach fizjologicznych i reakcjach biochemicznych. Czujesz głód, gdy spada poziom cukru we krwi, a mózgowy ośrodek kontroli apetytu zostaje o tym poinformowany. Kiedy nadmiernie ograniczasz się podczas surowej diety, głód staje się twoim wiernym towarzyszem.

Jak radzić sobie z uporczywym głodem
Jak radzić sobie z uporczywym głodem

Instrukcje

Krok 1

Zwykle podczas surowych restrykcji prawidłowy głód fizjologiczny zastępuje niewłaściwy głód psychologiczny. U podstaw załamania się diety zawsze tkwi zły głód. Później, przy regularnych załamaniach, staje się przyczyną systematycznego przejadania się i jeszcze większego przybierania na wadze. Kiedy psychologiczny głód zaczyna kierować twoimi zachowaniami żywieniowymi, tracisz fizyczny kontakt ze swoim ciałem. Na przykład przestajesz odróżniać głód od pragnienia. Wydaje ci się, że jesteś głodny, ale w rzeczywistości jesteś spragniony.

Krok 2

Jak radzić sobie z przejadaniem się i głodem psychicznym.

Krok 3

Konieczne jest odróżnienie dobrego głodu od złego. Prawidłowemu (fizjologicznemu) głodowi towarzyszą nieprzyjemne odczucia w żołądku. Jeśli nie jesz na czas, może pojawić się osłabienie z powodu spadku poziomu cukru we krwi. Głód psychologiczny powstaje w odpowiedzi na niektóre z twoich emocji. Na przykład, jesteś zdenerwowany uwagą szefa na temat twojej pracy i nagle masz ochotę zjeść coś smacznego. Najprawdopodobniej nie jesteś głodny, po prostu chcesz złapać nieprzyjemną emocję. W takim przypadku możesz polecić wypicie filiżanki aromatycznej herbaty bez słodyczy. Herbata miętowa dobrze przerywa chęć jedzenia słodyczy, herbata rumiankowa uspokaja nerwy, herbata lipowa ma słodkawy smak i przyjemny aromat. Ważne jest, aby nauczyć się śledzić negatywne reakcje i stopniowo odchodzić od nawykowego scenariusza „obrażony – zjadłem”.

herbata limonkowa
herbata limonkowa

Krok 4

Przy zewnętrznym typie zachowań żywieniowych niewłaściwy głód prowokują bodźce zewnętrzne, na przykład reklama pysznych produktów, piękne gabloty z ciastami. Najważniejszą rekomendacją w tym przypadku jest pójście do sklepów dobrze odżywionych. Jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi (po posiłku), nie będziesz chciał kupować i jeść za dużo.

Krok 5

Wskazane jest, aby zawsze mieć przy sobie mały pojemnik ze zdrowymi przekąskami - pomidorki koktajlowe, plastry warzyw, jabłka, słomki marchewkowe. Taka przekąska pozwoli Ci nie wpaść w stan silnego głodu fizjologicznego, w którym będziesz chciał kupować więcej „śmieciowego” jedzenia w sklepie.

Zdrowe przekąski
Zdrowe przekąski

Krok 6

Głód fizjologiczny mija w ciągu pół godziny po jedzeniu (właśnie wtedy poziom cukru we krwi osiąga pożądany poziom, a mózg daje sygnał sytości). Dlatego po zjedzeniu przekąski z czymś nieodżywczym odczekaj pół godziny, nie spiesz się, aby jak najszybciej zagłuszyć uczucie głodu, daj organizmowi czas na przyswojenie tego, co zostało zjedzone. Jeśli po pół godzinie nadal chcesz zjeść ciastka, zastanów się, jaki ból próbujesz „złapać”, jakie emocje cię zachwiały. Głód psychiczny nie może być zaspokojony „właściwym” pokarmem, nie zależy to od uczucia sytości, chce się taki głód zaspokoić czymś słodkim i tłustym, na przykład ciastem lub batonikiem czekoladowym. Faktem jest, że smak mleka matki od samego początku życia jest sygnałem komfortu i bezpieczeństwa dla dziecka, a jego smak jest po prostu słodki i tłusty. Dlatego z dyskomfortem psychicznym osoba instynktownie chce być bezpieczna - poczuć smak ciasta. Ważne jest, aby śledzić swoje reakcje na negatywne bodźce i szukać alternatywnych sposobów na odzyskanie komfortu.

Krok 7

I wreszcie najprostsza zasada, która pomoże ci ponownie połączyć się z twoim ciałem. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę wody i trochę poczekaj. Być może poprzez uczucie głodu objawia się twoje pragnienie. Dzieje się tak, gdy nie ma nawyku słuchania swojego ciała i odpowiedniego reagowania na jego sygnały i potrzeby. Przy prawidłowym schemacie picia wypijesz około 6 do 7 szklanek wody dziennie. Wodę należy wypić pół godziny przed planowanym posiłkiem. Rozłóż tę ilość na cały dzień, a zobaczysz, że uczucie głodu znacznie się zmniejszyło.

Zalecana: