Koktajl proteinowy to podstawa diety każdego sportowca. Pomaga organizmowi szybko zregenerować się po męczących treningach oraz zbudować i wzmocnić masę mięśniową. Gotowe koktajle proteinowe można łatwo kupić w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców, ale taki zdrowy napój łatwo przygotować samemu z pokarmów bogatych w białko.
Czy to jest to konieczne
-
- 500 ml mleka
- 50 g mleka w proszku
- jajko,
- 100 g chudego twarogu,
- 1 łyżka. łyżka dowolnego syropu owocowego.
- Na koktajl bananowy:
- 500 ml mleka
- dwa banany,
- cukier do smaku
- 2 szt. truskawki,
- Orzech włoski.
Instrukcje
Krok 1
Do miksera wlej 300 ml świeżego mleka, następnie stopniowo dodawaj mleko w proszku, mieszaj.
Krok 2
Do masy mlecznej włożyć chudy twarożek i dobrze wymieszać. Następnie do mieszanki wlej surowe jajko, trochę syropu owocowego i dokładnie ubij.
Krok 3
Dodaj pozostałe mleko do miksera i ponownie wymieszaj na pełnych obrotach miksera. Wlej do szklanki - to Twój codzienny koktajl, który możesz wypić małymi łykami po treningu.
Krok 4
Wypróbuj koktajl białkowy bananowy. W tym celu wymieszaj w blenderze dojrzałe banany z mlekiem, a następnie wrzuć tam truskawki i wymieszaj.
Krok 5
Dodaj cukier i ponownie wymieszaj, wlej do szklanki. Gotowy napój można udekorować startymi orzechami włoskimi.
