Sportowcy, kulturyści i ci, którzy ćwiczą na siłowni, kształtując swoją sylwetkę poprzez ćwiczenia, potrzebują białka do zwiększenia masy mięśniowej. Można je otrzymać wraz ze zwykłym jedzeniem lub w postaci koktajli proteinowych, w których zawarte są w wysokim stężeniu. Jak w przypadku każdego suplementu, aby osiągnąć maksymalny efekt, należy prawidłowo wypić koktajl białkowy.
Instrukcje
Krok 1
Koktajle proteinowe sprzedawane są w postaci gotowej – w postaci napoju lub proszku, a także przygotowywane w domu do produktów wysokobiałkowych – mleka, jajek, suszonych grzybów, czekolady itp. Koktajle w proszku zwiększające stężenie białka są również mieszane z odtłuszczonym mlekiem krowim i jogurtem.
Krok 2
Aby zwiększyć masę mięśniową organizm potrzebuje 2 g białka na 1 kg masy ciała dziennie i to jest podstawa do przygotowania koktajlu. Do jego przygotowania w blenderze przygotowuje się mieszaniny o różnych składach przewidzianych w przepisie.
Krok 3
Koktajl proteinowy należy wypić ciepły, ale nie gorący, podgrzany do 30-35 ° C - w tej formie najlepiej się wchłania. Doświadczeni sportowcy radzą powoli wypijać szklankę koktajlu, delektując się każdym łykiem i ciesząc się, wyobrażając sobie, jak białko jest wchłaniane przez mięśnie i je wzmacnia.
Krok 4
Podstawowe zasady przyjmowania: koktajl należy wypić pół godziny przed rozpoczęciem treningu i pół godziny po jego zakończeniu. Nie jedz tłustych i ciężkich potraw przed treningiem. I pamiętaj, że shake proteinowy nie zastępuje głównych posiłków, więc śniadania, obiady i kolacje podawane są jak zwykle.
Krok 5
W gotowych koktajlach proteinowych zawarty jest szeroki kompleks multiwitaminowy z solami mineralnymi, który pomaga uzupełnić ubytki przez organizm soli potasowej i sodowej, które uwalniane są wraz z potem podczas treningu. Zawierają również tłuszcze, węglowodany i fruktozę. Takie koktajle są niezbędne dla tych, którzy trenują ponad 3 godziny dziennie lub są zaangażowani w spory o władzę - podnoszenie ciężarów, turystyka górska.
Krok 6
Osoby cierpiące na nadwagę lub cukrzycę nie powinny pić koktajli proteinowych. Zawarty w ich składzie kwas moczowy ma przeciwwskazania dla osób, które mają dziedziczną predyspozycję do powstawania kamieni w pęcherzu moczowym i dnie moczanowej. Przyjmuj koktajle pod okiem trenera i nie szkodzą zdrowiu!
