Ten pyszny shake białkowo-węglowodanowy to dobra przekąska dla dorosłych lubiących sport oraz dzieci, których nadpobudliwe ciało potrzebuje dodatkowego odżywienia. Wypróbuj różne przepisy na ten napój i zdecyduj, który najbardziej Ci się podoba.
Czy to jest to konieczne
- Na koktajl twarogowy:
- - 180 g twarogu 5-9%;
- - 300 ml 2,5% mleka i świeżego soku pomarańczowego lub grejpfrutowego;
- - 300 g bananów;
- - 50 g orzechów (orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały);
- - 3 łyżki. kochanie;
- Na koktajl mleczny:
- - 500 ml 2,5% mleka;
- - po 100 g mleka w proszku i dżemu jagodowego;
- - 2 łyżki stołowe. kochanie;
- Na koktajl z syropem:
- - 500 ml 2,5% mleka;
- - 4 gotowane białka jaj kurzych;
- - 3 łyżki. syrop czekoladowy lub kawowy;
- - 2 małe banany;
- Na koktajl z kwaśnej śmietany:
- - 1 ul. 10-15% śmietana i 1,5-2,5% mleko;
- - 200-250 g jagód;
- - 3 surowe jajka kurze;
- - 2-3 łyżki stołowe. kochanie;
- Do shake'a z płatków owsianych:
- - 1/2 łyżki. małe płatki owsiane;
- - 100 g niskotłuszczowego twarogu;
- - 1 łyżka. 2,5% mleka;
- - 1 banan;
- - 1 łyżka. słodki proszek kakaowy;
- - 2 łyżki stołowe. masło orzechowe;
- - 1 łyżeczka kochanie;
- Na koktajl z oleju lnianego:
- - 250 ml pieczonego mleka;
- - 250 g twarogu;
- - 1 łyżka. olej lniany i kiełki pszenicy;
- - 3 łyżki. kochanie;
- Na super koktajl:
- - 250 ml mleka;
- - 125 g twarogu;
- - 5 surowych jaj przepiórczych;
- - 30 g dżemu;
- - po 50 g mleka w proszku i kwaśnej śmietany;
- - 20 g rodzynek i suszonych moreli.
Instrukcje
Krok 1
Koktajl białkowo-węglowodanowy twarogu
Obierz banany i losowo posiekaj. W misce blendera umieścić twarożek, plastry owoców i miód, polać mlekiem i sokiem z cytrusów. Zetrzyj wszystko do konsystencji płynnego puree ze średnią prędkością.
Krok 2
Zmiel orzechy na bardzo drobne okruchy w młynku do kawy lub umieść je w solidnej plastikowej torbie i zmiażdż wałkiem do ciasta. Wlej je do głównej mieszanki.
Krok 3
Wszystko wymieszaj łyżką i włóż słomkę. Przyjmuj go jako lunch i popołudniową przekąskę lub pół godziny po treningu.
Krok 4
Koktajl białkowo-węglowodanowy mleka
Połącz oba rodzaje mleka z dżemem jagodowym i miodem w shakerze, przykryj i dobrze wstrząśnij kilka razy, aż składniki zostaną równomiernie wymieszane. To świetny napój na szybki przyrost masy ciała dla sportowca.
Krok 5
Koktajl białkowo-węglowodanowy z syropem
Białka i miąższ bananowy posiekać nożem lub w blenderze, rozcieńczyć mlekiem i osłodzić syropem czekoladowym. Pij ten energetyczny koktajl rano i godzinę przed lub pół godziny po treningu sportowym, ale tylko wtedy, gdy odbywa się to rano.
Krok 6
Koktajl białkowo-węglowodanowy z kwaśnej śmietany
Jagody opłucz pod bieżącą wodą, dokładnie osusz i zmiażdż prasą do ziemniaków lub puree ziemniaczanym. Jeśli jest ziarnisty, przetrzyj go przez sito o drobnych oczkach lub wielowarstwową gazę. Wymieszaj mieszankę jagód ze śmietaną, jajkami, mlekiem, miodem i trzepaczką.
Krok 7
Koktajl białkowo-węglowodanowy owsa
Przenieś pokrojonego banana, płatki owsiane, twarożek, mleko, masło orzechowe (takie jak masło orzechowe) i miód do blendera lub robota kuchennego i zmiel na dość gęstą mieszankę.
Krok 8
Napełnij wysoką szklankę koktajlem. Odczekaj 10-15 minut, aż płatki pęcznieją przed jedzeniem.
Krok 9
Koktajl z oleju lnianego
Twaróg rozgnieść widelcem i wymieszać z pieczonym mlekiem na gładką konsystencję. Dodaj łyżkę kiełków pszenicy i oleju lnianego i posłódź miodem. Olej lniany obniża poziom cholesterolu, wzmacnia naczynia krwionośne i chroni serce sportowca przed różnymi dolegliwościami.
Krok 10
Super mocny koktajl białkowo-węglowodanowy
W blenderze ubij mleko z twarogiem, śmietaną i jajkami przepiórczymi. Stopniowo dodawaj mleko w proszku do tej masy, aby nie było grudek.
Krok 11
Suszone owoce namoczyć w ciepłej wodzie przez pół godziny, następnie wrzucić do durszlaka, drobno posiekać i dodać do koktajlu razem z dżemem.
