Ścisła dieta może być przepisana przez lekarza w przypadku niektórych chorób lub wybrana przez osobę w celu szybkiej utraty wagi. W takim przypadku należy przestrzegać surowych norm żywieniowych, nie naruszać tych zasad i jeść ściśle według zegara. Konieczne jest wcześniejsze sporządzenie menu na taką dietę.
Instrukcje
Krok 1
W zależności od tego, na czym koncentruje się Twoja dieta, znajdź listę produktów, które możesz jeść. Pożądane jest również posiadanie zaleceń dotyczących ilości ich użycia. Wykorzystaj te dane do planowania diety. Jedz więcej wysokokalorycznych i ciężkich potraw rano lub po południu, lekkie zostaw na wieczór. Postaraj się stworzyć menu tak, abyś nie czuł się głodny między posiłkami, jest wygodne, ale nieszkodliwe.
Krok 2
Wszystkie diety terapeutyczne zalecają spożywanie 4-5 razy dziennie. Ważne jest, aby wszystkie posiłki były o tej samej porze. Wybierz optymalne godziny posiłków w oparciu o swój harmonogram. Pierwsza powinna nastąpić nie później niż 2 godziny po przebudzeniu. Ostatnie 3-4 godziny przed pójściem spać. Rozłóż resztę czasu tak, abyś po równym czasie podszedł do stołu.
Krok 3
Optymalne menu składa się z różnych dań. Nawet jeśli lista produktów spożywczych jest ograniczona, wciąż istnieje wiele sposobów ich przygotowania. Wyeliminuj opcje związane ze smażeniem na oleju, lepiej dusić lub gotować potrawy. Na przykład pierś z kurczaka można grillować, dusić z warzywami, ugotować w bulionie lub dodać do sałatki ze świeżych warzyw. Eksperymentuj z przepisami, ale staraj się używać jak najmniej soli i przypraw. Im więcej opcji, tym lepiej, ponieważ jest jedna i ta sama nuda. Ludzie znacznie częściej rezygnują z powtarzalnej diety niż zróżnicowanej.
Krok 4
Zwiększ ilość zbóż w swojej diecie. Jeśli wcześniej w sprzedaży był tylko ryż, kasza gryczana i proso, teraz są też nowe niesamowite płatki zbożowe. Na przykład kasza bulgur, orkisz, komosa ryżowa nadają się do żywienia dietetycznego. Są bogate w witaminy, niskokaloryczne i bardzo smaczne w smaku. Możesz zrobić z nich pyszny pilaw, niesamowity dodatek, a wszystko to nie zaszkodzi twojemu zdrowiu.
Krok 5
Dodaj do swojej diety warzywa i owoce. Najbardziej przydatne przedmioty to te, które wyrosły w Twojej okolicy o bieżącej porze roku. Ich wartość odżywcza jest znacznie wyższa niż importowanych. Ale jeśli ich nie ma, kup te, które są w sklepach. Dieta jadłospisu dietetycznego składa się zwykle w ponad 50% z produktów roślinnych.
Krok 6
Menu powinno być przyjazne człowiekowi. Przygotuj plan posiłków z wyprzedzeniem i pamiętaj, aby spojrzeć na swój harmonogram pracy. Posiłki, które pojawiają się poza domem, nie powinny być trudne, łatwo mieścić się w pojemniku i nie przeciekać. Często dieta kończy się z powodu tego, że dana osoba nie może jej przestrzegać ze względu na okoliczności zewnętrzne. Czy te przekąski obejmują posiekane warzywa, owoce lub zdrowe kanapki. Zupy zostaw na domowe posiłki.
