Temat otyłości jest teraz bardziej aktualny niż kiedykolwiek. Coraz więcej osób ma nadwagę. Wielu przechodzi na dietę. Ale niewielu ludziom udaje się schudnąć i przestają zmieniać dietę na lepsze, prowadząc dalej ich zwykły tryb życia. Czy to wina diety, czy też cała przyczyna ignorancji ludzi?
Omówimy teraz najczęstsze błędy w dietach i sposoby ich rozwiązywania. Więc:
1 śniadanie
Często zdarza się, że idziesz do pracy bez śniadania. Być może po prostu nie mieli czasu lub były inne powody. Po 3 godzinach jesteś strasznie głodny. Przeskakuje myśl o bułce w pobliskim straganie lub cukierku leżącym na stole kolegi. Nawet jeśli wytrzymasz do obiadu, jedząc obiad, nie odmówisz dodatkowej porcji. Badania wykazały, że nie ma skutecznej diety bez codziennego śniadania.
Wskazówka: postaraj się zaplanować dzień tak, aby był czas na śniadanie lub przygotuj wszystko wieczorem. Jeśli nadal nie masz czasu, po prostu zjedz jabłko. Nigdy nie wychodź z domu głodny.
2 Alkohol
Idąc po pracy do restauracji, gdzie napiłeś się wina, obudzisz apetyt. Faktem jest, że chociaż wino jest produktem wysokokalorycznym, po przetworzeniu nawet niewielkiej dawki alkoholu organizm potrzebuje pożywienia, aby przywrócić zasoby. Dlatego dodałeś więcej kalorii na obiad.
Wskazówka: staraj się unikać alkoholu lub pij bardzo mało. Jeśli tak się stanie, picie dużej ilości płynów pomoże wyeliminować nadmiar kalorii. Woda bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych, zwłaszcza w usuwaniu produktów rozkładu alkoholu.
3 Nie liczone, ale zjedzone
Zdarza się, że wydajesz się spożywać kalorie, a waga przybiera na wadze. Być może problem polega na tym, że skończyłeś ciasto swojego syna, skosztowałeś potrawy podczas gotowania lub zjadłeś kawałek czegoś po drodze. Ale to też są kalorie.
Wskazówka: Staraj się nie jeść niczego między posiłkami. Gotuj z umiarem, aby nie było ochoty dokończyć. Odrobina jedzenia między posiłkami może również wywołać apetyt lub zająć przewód pokarmowy niepotrzebną pracą przed pełnym posiłkiem.
4 kalorie w rzeczywistości
Może to ilość jedzenia. Jeśli widzisz, że produkt nie jest tłusty ani dietetyczny, nie oznacza to wcale, że można go spożywać w dużych ilościach.
Wskazówka: jeśli na opakowaniu jest informacja, że produkt jest niskotłuszczowy lub dietetyczny, spójrz również na liczbę kalorii. Staraj się jeść niskokaloryczne potrawy.
5 Pełen posiłek
Czasem można się rozpieszczać pysznym, na przykład zjeść tabliczkę czekolady. Ale często nie możemy się powstrzymać i po jednym następuje drugi.
Wskazówka: pełny posiłek uchroni Cię przed nawrotami.
