Przed jakimś szczególnym wydarzeniem w ich życiu, niektóre kobiety, starając się wyglądać idealnie, przechodzą na sztywne diety. Kilka kilogramów można zrzucić bez ograniczania się do jedzenia. Aby to zrobić, możesz połączyć aktywność fizyczną tylko ze zmniejszeniem całkowitego spożycia kalorii w żywności spożywanej dziennie.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od dań mięsnych i rybnych, ponieważ pełny posiłek rzadko jest kompletny bez nich. Dania mięsne są bardzo kaloryczne, dlatego wśród wszystkich rodzajów mięsa preferuj drób - indyk lub kurczak, zawierają mniej tłuszczu. Chude ryby - dorsz, karp, navaga, szczupak, morszczuk itp.
Dużo mniej kalorii znajduje się w daniach mięsnych i rybnych gotowanych na parze. Zmniejsz wielkość porcji dla mięsa lub ryb. W takim przypadku możesz nieznacznie dodać rozmiar przystawki.
Krok 2
Aby zmniejszyć kaloryczność zupy, nie gotuj jej w tłustym bulionie. Wtórny bulion mięsny doskonale nadaje się do żywienia dietetycznego - jest nie mniej pożywny, ale zawiera znacznie mniej tłuszczu.
Teraz dla Ciebie najlepsze sposoby gotowania, zmniejszające zawartość kalorii: gotowanie, gotowanie na parze, grillowanie.
Krok 3
Wybierz niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy ser, twarożek, produkty mleczne i kwaśne. Pomoże to uporządkować sylwetkę i nie zaszkodzi zdrowiu.
Krok 4
Dopraw sałatki z mniej kalorycznymi sosami. Wyeliminuj ze spożycia majonez i tłustą śmietanę. Sałatka ubrana w niskotłuszczowy jogurt, sok z cytryny lub sos sojowy okaże się nie mniej smaczna.
Jeśli danie wydaje ci się mdłe bez zwykłego majonezu, dodaj do niego różne przyprawy, które poprawią smak i przyczynią się do szybszego poczucia sytości.
Krok 5
Zastąp produkty mączne chlebem razowym lub, jeszcze lepiej, dietetycznym chlebem chrupkim.
Krok 6
Naucz się spożywać lekkie przekąski przed głównym posiłkiem. Tak więc, jedząc przed obiadem niewielką ilość zielonej sałaty doprawionej sokiem z cytryny, zmniejszysz porcję obiadową, czyli zmniejszysz jej kaloryczność średnio o 10%. Jeśli nie możesz dostać zdrowej, niskokalorycznej przekąski, przed jedzeniem wypij szklankę czystej wody.
Krok 7
Porzuć słodycze. To najprostszy sposób na zmniejszenie zawartości kalorii w pożywieniu. Ale nie używaj substytutów cukru, mogą być szkodliwe dla zdrowia. Świetnym substytutem słodkich potraw jest spożywanie większej ilości owoców. Jeśli nie możesz w żaden sposób odmówić słodyczy, preferuj mniej wysokokaloryczne - marmolada, pianka, pastylka.
Krok 8
Pij zieloną herbatę za mniej kalorii. Zielona herbata z mlekiem również zmniejsza głód. Staraj się nie pić kawy i herbaty z dodatkiem śmietanki i cukru. Lub zredukuj ich liczbę do minimum.
