Piękno zewnętrzne zależy bezpośrednio od wewnętrznej pracy ciała. Aby procesy metaboliczne przebiegały prawidłowo w organizmie, musisz dobrze się odżywiać.
Dla normalnego trawienia spożywaj 5-6 razy dziennie, co 2-3 godziny. Tak więc organizm wszystko strawi, a nie stworzy grubych poduszek powietrznych. Pozwoli również schudnąć bez utraty mięśni.
Jasno określ, które pokarmy są bogate w białko, a które bogate w tłuszcze lub węglowodany. Muszą być rozprowadzane przez cały dzień. Na śniadanie należy spożywać węglowodany złożone, takie jak płatki zbożowe i musli. Na obiad węglowodany złożone i białka, np. warzywa z rybą. Na obiad tylko białka, takie jak grzyby, twarożek, mięso, ryby. Pomiędzy posiłkami musisz mieć przekąski, najlepiej warzywa i produkty mleczne.
Powinieneś formować swoje posiłki z tych produktów:
Białka - chude czerwone mięso, łosoś, jajka, niskotłuszczowy jogurt, mleko, fasola, twarożek, piersi z kurczaka, filety z indyka, specjalne białka.
Warzywa i owoce - ogórki, pomidory, brokuły, kapusta, kalafior, szpinak, szczaw, pomarańcze, jagody, banany, grejpfruty, awokado, mango.
Węglowodany - rośliny strączkowe, pełne owies, makaron z pszenicy durum.
Tłuszcze - orzechy, awokado, oliwa z oliwek, olej rybny, nasiona lnu.
Napoje - zielona herbata, koktajle węglowodanowo-białkowe, kawa bez cukru.
Unikaj słodkich, tłustych i wędzonych potraw. Aby ułatwić jej przenoszenie, kupuj jedzenie na tydzień od razu, nie bierz niczego szkodliwego. Jeśli nie możesz zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, odłóż na to jeden dzień w tygodniu.
Zmniejsz ilość spożywanego jedzenia. Aby to zrobić, zamień duże, głębokie talerze na małe miski i miski.
Nie zapomnij o czystej wodzie. Musisz pić 8-10 szklanek dziennie.
Pięknie udekoruj swoje potrawy, jedzenie powinno być przyjemne dla oka. Więc uczucie sytości przyjdzie szybciej.
Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, uprawiaj sport przynajmniej 3 razy w tygodniu, tempo przemiany materii zależy bezpośrednio od aktywności fizycznej. Jeśli będziesz leżał cały dzień na kanapie, jedzenie zrobi to samo w przewodzie pokarmowym i będzie powoli trawione.
