Prawidłowe odżywianie to dieta, która ma trwać przez lata, a nawet całe życie. Trzymając się go, możesz nie tylko osiągnąć pożądany rezultat, ale także utrzymać go bez szkody dla zdrowia. Podstawy prawidłowego odżywiania są proste, łatwo się nimi kierować – byłoby pragnienie.
Co jeść przy prawidłowym odżywianiu
Podstawową zasadą PP jest wykluczenie z diety produktów szkodliwych dla sylwetki i ogólnego stanu organizmu, które mają jedynie negatywny wpływ.
Wszystkie potrawy przygotowywane są na cztery sposoby:
- gotowanie;
- dla pary;
- pieczenie;
- gaszenie.
Smażone i smażone w głębokim tłuszczu należy wyeliminować z diety. Te metody przetwarzania żywności negatywnie wpływają nie tylko na kondycję sylwetki, ale także na narządy takie jak wątroba i trzustka.
Bardzo ważnym punktem przy PP jest spożywanie wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia – od 1,5 do 2 litrów.
Sól ma również pewną wartość. Jego spożycie powinno być ograniczone do 7-10 gramów dziennie, w przeciwnym razie organizm zacznie zatrzymywać płyny, prowadząc do zaburzeń metabolicznych i obrzęków.
Cukier to węglowodan, który zapewnia organizmowi siłę tylko na krótki czas, ale generalnie puste kalorie są zupełnie bezużyteczne! Dlatego jego użycie należy zminimalizować lub całkowicie wyeliminować.
Wszelkie półprodukty charakteryzują się brakiem korzyści, wysoką kalorycznością, minimalną zawartością witamin i mikroelementów. Oczywiście brak czasu ze względu na naukę czy pracę powoduje, że półprodukty są popularne, ułatwiając życie, ale jednocześnie degradują jego jakość, prowokując otyłość i inne problemy zdrowotne.
Prawidłowe odżywianie powinno być częste (5-6 razy dziennie) i małe porcje. Śniadanie jest bogate w węglowodany złożone, tłuszcze są dopuszczalne, w porze lunchu przeważa białko, węglowodanów i tłuszczów jest już mniej niż rano, wieczorem jest czas na produkty białkowe i błonnik. Na przekąskę odpowiednie są warzywa, owoce, orzechy, kefir. Pomijanie posiłków nie jest zalecane!
Składniki zdrowej diety
1) Białko! Najważniejsza część menu. Pokarmy bogate w białko możesz spożywać o każdej porze dnia bez obawy o przybranie na wadze. To może być:
- pierś z kurczaka, indyk;
- białka;
- mleko, kefir, śmietana;
- niskotłuszczowy ser;
- wołowina (nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu);
- rośliny strączkowe;
- ryby, owoce morza;
- soja.
2) Włókno! Również niezwykle ważny element. Występuje głównie w warzywach, które można spożywać niemal o każdej porze dnia.
Dlaczego powinieneś minimalizować węglowodany?
Są również niezbędne dla organizmu, ale należy je ograniczyć do 120 g dziennie, wykluczając całkowicie szybkie węglowodany (bez ciast, bułek, słodyczy, piwa, ciasteczek, gazowanych napojów słodzonych itp.).
Prawidłowe odżywianie powinno stać się sposobem na życie, którego nie należy od czasu do czasu przestrzegać, ale zawsze. Zajęcia sportowe, spacery na świeżym powietrzu, różnorodne zabiegi odnowy biologicznej (masaż, prysznic kontrastowy), odpowiedni tryb snu – wszystko to wpłynie również znakomicie na utratę wagi i ogólną kondycję organizmu.
Każdy człowiek jest budowniczym swojego ciała! I nie bez powodu mówią: jesteś tym, co jesz!
