Wiele osób uważa, że jedzenie dietetyczne jest mdłe i monotonne. W rzeczywistości tak nie jest, można idealnie połączyć korzyści i smak. Dietetyczna zapiekanka z twarogu to nie tylko źródło wapnia, witamin B i D, ale także bardzo smaczny przysmak.
Czy to jest to konieczne
- Na zapiekanki:
- - 300 g beztłuszczowego twarogu;
- - jedno jajko;
- - jedno jabłko;
- - 2 łyżki stołowe. łyżki cukru;
- - olej roślinny;
- - 50 g płatków.
- Na sos:
- - 150 ml jogurtu;
- - 1 łyżka miodu.
Instrukcje
Krok 1
Weź 300 gram niskotłuszczowego twarogu dietetycznego (lepiej wziąć niskotłuszczowy twarożek od 2 do 5 procent) i zetrzyj widelcem. Wbij jajko kurze na twaróg.
Krok 2
Weź jabłka, rdzeń i pokrój na małe kliny. Dodaj trochę cukru do twarogu. Szybkość wchłaniania cukru w tym daniu nie będzie tak wysoka ze względu na białko i tłuszcz znajdujące się w twarogu i jogurcie.
Krok 3
Weź naczynie do pieczenia, posmaruj je olejem roślinnym i posyp cienką warstwą płatków owsianych na dnie. Na wierzchu ułóż jabłka, a następnie mieszankę twarogu i jajek.
Krok 4
Naczynie wstawić do piekarnika nagrzanego do 180°C na 20-25 minut.
Krok 5
Aby zrobić sos, dodaj miód do jogurtu do picia, wymieszaj i polej zapiekankę. Zawartość kalorii w takiej porcji zapiekanki to tylko 100 kcal, czyli bardzo mało jak na deser. Taka lekka dietetyczna zapiekanka doda Ci otuchy i nie zepsuje Twojej sylwetki.
