Na świecie istnieje ogromna liczba różnych diet i systemów żywieniowych służących do odchudzania, ale nie zapominaj, że dieta to sprawa indywidualna. Jeśli odpowiada jednej osobie, niekoniecznie będzie odpowiadać innej. Ale racjonalna dieta jest odpowiednia dla każdego.
Instrukcje
Krok 1
Aby żywność odchudzająca była skuteczna, pierwszym krokiem jest zmniejszenie spożycia kalorii z pożywienia. Ponadto należy wykluczyć lub spróbować spożywać jak najmniej pokarmów zawierających szybkie węglowodany. Po dostaniu się do organizmu powodują wzrost poziomu cukru we krwi, z którego następuje gwałtowny skok poziomu insuliny, która zaczyna szybko przekształcać cukier w tłuszcz. Żywność zawierająca szybkie węglowodany to cukier, słodycze, dżem, miód, słodkie owoce, czekolada, białe pieczywo itp.
Krok 2
Wyeliminuj lub ogranicz smażone potrawy ze swojej diety. Daj pierwszeństwo gotowanym i duszonym potrawom, częściej używaj podwójnego kotła - takie metody gotowania sprawią, że jedzenie będzie niskokaloryczne i lekkie. Wyrzuć półprodukty, zwłaszcza ciasto. W tych produktach najczęściej stosuje się proszek jajeczny, który jest bardziej kaloryczny niż jaja kurze.
Krok 3
Pij wodę. Wskazane jest, aby na krótko przed posiłkiem wypić szklankę wody, aw ciągu dnia należy wypić co najmniej półtora litra czystej, nieprzegotowanej wody. Staraj się także zrezygnować ze słodkich lemoniad – są one bardzo szkodliwe dla organizmu.
Krok 4
Jedz zupy. Pokarm płynny jest znacznie łatwiejszy do strawienia przez organizm i korzystnie wpływa na trawienie. Częściej jedz warzywa. Zawierają dużo błonnika do odchudzania.
Krok 5
Koniecznie zjedz śniadanie. Najlepsze śniadanie to owsianka pełnoziarnista. Rzecz w tym, że owsianka zawiera tzw. długie lub wolne węglowodany, które pozwolą ci nie być głodnym do obiadu i nie podniosą drastycznie poziomu cukru we krwi, który, jak wspomniano powyżej, zostanie zamieniony w tłuszcz.
Krok 6
Musisz zjeść obiad co najmniej 3 godziny przed snem. Optymalny obiad to owoce, warzywa, chudy twarożek. Nie oglądaj telewizji, nie czytaj podczas jedzenia, skup się na jedzeniu – inaczej mózg może nie zorientować się, że jedzenia jest już wystarczająco dużo i poczuje głód z już pełnym żołądkiem.
