Aby wesprzeć układ odpornościowy, należy spożywać różnorodne produkty spożywcze zawierające wiele minerałów, witamin i składników odżywczych. Oto kilka przepisów na smoothie, które wzmocnią Twój układ odpornościowy.
Koktajl 1
- ½ szklanki jogurtu owocowego
- ¾ szklanka wody
- 3 mandarynki
- 1 łyżka soku z cytryny
- 2 łyżki soku pomarańczowego
- 1 łyżka miodu
- lód, brązowy cukier (opcjonalnie)
Obierz mandarynki i wymieszaj je z resztą składników w blenderze. Następnie dodaj kilka kostek lodu i ponownie zamieszaj. Na koniec dosłodź smoothie brązowym cukrem.
Koktajl 2
- ½ szklanki mleka
- 1 banan
- ½ szklanki wody
- 2 łyżeczki masła orzechowego
- 2 łyżeczki kakao w proszku
Pokrój banana na plasterki i połącz z resztą składników. Możesz zastąpić mleko sojowe zwykłym mlekiem, a także dodać pół łyżeczki miodu do słodzenia.
Koktajl 3
- 1 pomarańcza
- 1 banan
- 1 szklanka jogurtu
- ¼ łyżeczki cynamonu
- mały kawałek korzenia imbiru
Pokrój pomarańczę na kawałki. Drobno posiekaj korzeń imbiru. Pokrój banana w plastry i wymieszaj wszystkie składniki. Możesz dodać łyżeczkę miodu.
Koktajl 4
- 1 szklanka mleka
- 1 banan
- 2 łyżki rodzynek
- ¼ szklanki płatków owsianych
- ¼ łyżeczki cynamonu
- trochę ekstraktu waniliowego
Namocz płatki owsiane w odrobinie mleka, aby je zmiękczyć. Namocz rodzynki w gorącej wodzie przez 10 minut. Teraz wymieszaj wszystkie składniki.
Koktajl 5
- 1/2 banana
- 3-4 kiwi
- 1/2 cytryny
- 1 liść jarmużu
Obierz kiwi i wyciśnij sok z połowy cytryny. Umieść wszystkie składniki w blenderze i wymieszaj.
Koktajl 6
- 1 mały burak
- 1/2 szklanki czerwonych winogron
- 1/2 szklanki truskawek
Umieść składniki w blenderze. Następnie ubijaj przez kilka sekund.
