Zdrowa dieta korzystnie wpływa na układ odpornościowy organizmu oraz pomaga zwalczać różne infekcje i choroby. Zdrowe odżywianie wpływa pozytywnie na nastrój i pomaga radzić sobie ze stresem. Wzmocnij swój organizm i zwiększ jego odporność poprzez regularne spożywanie zdrowej żywności.
Instrukcje
Krok 1
Skorupiaki i ryby morskie są naładowane selenem, który pomaga zwiększyć produkcję cytokin i białek zaangażowanych w obronę organizmu.
Krok 2
Jogurt naturalny zawiera żywe kultury mleka i bifidobakterie, które zwalczają szkodliwe bakterie wywołujące różne choroby.
Krok 3
Zielona herbata jest doskonałym źródłem L-teaniny, aminokwasu, który sprawia, że herbata jest silnym środkiem przeciw infekcjom. Katechiny zielonej herbaty działają przeciwzapalnie. Ponadto zielona herbata pomaga zwiększyć metabolizm.
Krok 4
Jednymi z najlepszych źródeł witaminy C są kiwi i pomarańcze. Witamina C zwiększa produkcję przeciwciał zwalczających infekcje oraz zwiększa poziom interferonu, co zapobiega przedostawaniu się wirusów.
Krok 5
Czosnek jest silnym wzmacniaczem układu odpornościowego. Stymuluje namnażanie się zwalczających infekcje białych krwinek i zwiększa aktywność przeciwciał. Czosnek zawiera również przeciwutleniacze, które zmniejszają ilość wolnych rodników we krwi.
Krok 6
Marchew jest bogata w składniki odżywcze, które mają działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Beta-karoten zwiększa ilość przeciwciał zwalczających infekcje, a także zwiększa zdolność komórek organizmu do walki z rakiem.
Krok 7
Szpinak jest bogaty w przeciwutleniacze, które wzmacniają układ odpornościowy i chronią organizm przed wolnymi rodnikami.
Krok 8
Grzyby zawierają beta-glukany, które pomagają zapobiegać infekcjom i wzmacniają układ odpornościowy. Badania wykazały, że grzyby promują produkcję i aktywność białych krwinek.
Krok 9
Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które aktywują fagocyty, aby skuteczniej zwalczać infekcje. Omega-3 pomagają również zwalczać stany zapalne.
Krok 10
Brokuły są potężnym źródłem glukozynolanów i fitoskładników, które mają działanie przeciwnowotworowe i stymulują naturalne mechanizmy obronne organizmu.
