Jabłko jest nie tylko pyszne, ale i bardzo zdrowe. Zobaczmy, czy jabłko jest zawarte w diecie sportowców, m.in. w procesie suszenia ciała. Czy możesz jeść ten owoc przed snem, kiedy organizm jest w nastroju na odpoczynek?
Suszenie ciała to termin oznaczający szereg czynności (specjalny zestaw treningowy, prawidłowe odżywianie itp.) stosowanych przez początkujących i profesjonalnych sportowców w celu redukcji masy tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej. Czasami suszenie jest również przydatne ze względów medycznych, na przykład dla osób z nadwagą, prowadzącą do chorób serca i naczyń.
Dieta podczas suszenia ciała
Główną zasadą diety podczas suszenia organizmu jest zmniejszenie kaloryczności pokarmu spożywanego w ciągu dnia. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (cukier, frytki, wyroby cukiernicze), szybkie węglowodany (produkty mączne, pyszności cukiernicze, napoje gazowane, ketchup i majonez, niektóre owoce), tłuszcze (niektóre rodzaje mięsa i nabiału, słonina) są całkowicie wyłączone z diety (smalec), oleje i margaryny, chałwa, czekolada itp.).
Aby zastąpić „niewłaściwą” żywność, do diety wprowadza się pokarmy, które pomagają zredukować tkankę tłuszczową i zmniejszyć apetyt. Bez wątpienia dieta zawiera warzywa i owoce, których stosowanie jest uważane za dopuszczalne: cukinia, kalafior, dynia, grzyby, ogórki i pomidory, szparagi, szpinak, brokuły, wszelkiego rodzaju warzywa i seler. Główne rodzaje owoców w procesie suszenia to: truskawki, morele, awokado, owoce cytrusowe (pomarańcze, czerwone grejpfruty), arbuzy i melony, niektóre odmiany jabłek.
Czy jabłka nadają się do suszenia ciała?
Tak, są, ale nie wszystkie.
Ponieważ w procesie suszenia organizmu owoce o wysokiej zawartości cukru są wykluczane z diety, jabłka również powinny być kwaśne lub słodko-kwaśne. Jabłka możesz jeść podczas śniadania, zamiast obiadu lub zaraz po treningu. Jabłka z umiarem można dodawać do zbóż, jogurtów, puree z dodatkiem innych dozwolonych rodzajów owoców.
Mając wyobraźnię możesz urozmaicić swoje menu nawet przy ograniczonym wyborze produktów. Wspaniałym, niskokalorycznym, a co najważniejsze smacznym produktem jest więc pieczone jabłko. Bez cukru, posypane cynamonem iz jedną kroplą miodu, pieczone w piekarniku jabłko stanie się o wiele smaczniejsze i zdrowsze. Możesz też zrobić koktajl witaminowy - koktajl z jabłka, kiwi, marchwi i selera. Istnieje wiele opcji wykorzystania w menu słodko-kwaśnego jabłka podczas suszenia ciała. Twoja wyobraźnia tylko pomoże!
Jabłko na noc
Aby zahamować katabolizm (rozkład białek mięśniowych na aminokwasy), niektórzy sportowcy, budząc się w nocy, spożywają koktajle proteinowe, zapobiegając w ten sposób rozpadowi mięśni podczas snu. Zawartość fruktozy w jabłkach sprawia, że nie są one pożądane do spożycia w nocy lub przed snem, kiedy organizm odpoczywa i przekształca węglowodany niewykorzystane w ciągu dnia w tłuszcze.
