Jabłka od dawna są bardzo zdrowym produktem. Ich prawidłowe i niefanatyczne stosowanie może mieć niezwykle pozytywny wpływ na samopoczucie. Ale czy możesz jeść jabłka po ćwiczeniach? A co się stanie, jeśli w nocy zjesz przynajmniej jedno jabłko?
Jabłka i sport
Po treningu w domu, aby schudnąć lub utrzymać ogólną kondycję fizyczną, poprzez ciężkie ćwiczenia na siłowni, prawie każdy poczuje głód. Podczas uprawiania sportu traci się kalorie i zużywa dużo energii. Nie możesz jednak opierać się na niezdrowym i satysfakcjonującym jedzeniu, w przeciwnym razie możesz zaszkodzić swojemu samopoczuciu, a wszystkie wyniki uzyskane z treningu po prostu wyparują.
Co możesz zjeść po uprawianiu sportu, aby uzupełnić energię? Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na świeże warzywa, jagody, owoce, a także nabiał/sfermentowane produkty mleczne. Jednak nawet w tym przypadku trzeba wybierać mądrze. Odpowiednie są tylko te opcje żywności, w których jest dużo wody, a liczba kalorii jest minimalna. W tym kontekście jabłka są świetną opcją.
Same jabłka są bardzo zdrowymi owocami. Nasycają organizm żelazem i niektórymi niezbędnymi witaminami, naprawdę dostarczają energii i poprawiają trawienie. Jedno jabłko po treningu nie jest w stanie negatywnie wpłynąć na objętość ciała, ponieważ zawiera około 50 kalorii i jest dużo wody. Jabłka nie spowodują skoku cukru we krwi, mimo że zawierają dużo fruktozy. Nasycenie będzie następowało stopniowo. Jednocześnie jabłka doskonale gaszą pragnienie i głód.
Przed zjedzeniem jabłek po treningu należy pamiętać o dwóch ważnych rzeczach:
- konieczne jest preferowanie tylko zielonych owoców; takie jabłka można jeść na raz i 2-3 sztuki; dopuszczalne jest również spożywanie żółtych jabłek, ale nie więcej niż jednego małego owocu; ale powinieneś powstrzymać się od czerwonych odmian jabłek;
- jabłko można zjeść po uprawianiu sportu tylko w pierwszej połowie dnia; Ten owoc jest idealny na krótką przekąskę; ale w nocy jedzenie jabłek, nawet ciężkie ćwiczenia, nadal nie są tego warte.
Dlaczego jabłka jedzone przed snem szkodzą
Nawet w sytuacji, gdy dana osoba spędza cały dzień na siłowni, jedno jabłko zjedzone przed snem może być szkodliwe. Dlaczego nie możesz jeść tego owocu w nocy?
Po pierwsze, zaleca się rezygnację z jabłek wieczorem lub w nocy ze względu na zdolność owoców do nasycania energią i utrzymywania ciała w dobrej kondycji przez długi czas. Po przekąsce wieczorem po treningu z jabłkiem można długo kręcić się w łóżku, nie mogąc zasnąć. Dodatkowo jabłka wieczorem są przeciwwskazane dla osób, które nie dążą do przyrostu masy mięśniowej. Ze względu na obecność fruktozy istnieje ryzyko, że nawet jeden płód przed snem nie pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów i objętości.
Po drugie, jabłka wpływają na układ pokarmowy. Poprawiają proces trawienia pokarmu, łagodzą zaparcia, normalizują stolec, ale jednocześnie powodują zwiększone tworzenie się gazów. U niektórych osób z wrażliwymi jelitami lub problemami żołądkowymi jabłko przed snem może powodować wzdęcia, zgagę i ból. Jedno jabłko raczej nie wywoła rano biegunki, ale na pewno nie pozwoli na odpoczynek układu pokarmowego podczas snu.
Z tych powodów, jeśli wieczorem pojawia się silne uczucie głodu, wywołane między innymi treningiem sportowym, lepiej jest preferować lekką sałatkę bez obfitego sosu i soli. Lub wypij szklankę jogurtu z cynamonem, sfermentowane mleko pieczone na noc.
