Jabłka to wyjątkowy produkt. Nie bez powodu należą do najsłynniejszych owoców. Łączą w sobie doskonały smak i szereg przydatnych właściwości, za które doceniają je lekarze i dietetycy.
Korzyści z jabłek dla organizmu
Jabłka zawierają duże stężenie błonnika i pektyn, które wspomagają oczyszczanie organizmu i poprawiają trawienie. Substancja polifenolowa występująca w jabłkach zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczowych oraz ma dobre właściwości antyoksydacyjne, co zapobiega ryzyku przedwczesnego starzenia. Jabłka ze względu na wysoką zawartość żelaza pomagają zmniejszyć ryzyko wielu chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym. Zawierają witaminy z grupy: A, B, E, C, P, a także potas, jod, magnez, cynk, fosfor, siarkę, bor.
Regularne spożywanie tych owoców przyczynia się do poprawy funkcjonowania tarczycy, wzmocnienia aparatu kostnego, utrzymania prawidłowego poziomu hemoglobiny we krwi i normalizacji czynności układu nerwowego.
Jabłka są niskokaloryczne. Wartość odżywcza: 52 kcal na 100 gram świeżego produktu. Jabłka są praktycznie pozbawione tłuszczu, ale zawierają węglowodany, które pozwalają zachować uczucie sytości przez długi czas. Świetnie nadają się dla osób chcących schudnąć oraz osób będących na diecie. 100 gram pieczonych jabłek zawiera prawie 66 kcal, co również nie zaszkodzi sylwetce. Ale suszone jabłka zawierają 253 kcal na 100 gramów, więc jeśli chcesz utrzymać wagę, nie powinieneś dać się im ponieść.
Jedzenie jabłek na odchudzanie
Wykwalifikowani dietetycy często zalecają spożywanie jabłek na odchudzanie. Ponieważ są przydatne, poprawiają procesy metaboliczne i trawienie, wspomagają jelita i są dostępne (można je łatwo kupić w sklepie lub na rynku). Istnieje wiele przepisów i diet jabłkowych, które pozwalają na znaczne schudnięcie w domu w krótkim czasie (od 5 do 10 dni). Jednak ten wynik utraty wagi może często mieć tragiczne konsekwencje. Włókno grube prowadzi do uszkodzenia ścian żołądka i wyczerpania organizmu. Po takich dietach waga bardzo szybko wraca. Wynika to z faktu, że sytuacje stresowe sygnalizują organizmowi gromadzenie energii i zaczyna gromadzić ją w komórkach tłuszczowych. Aby uniknąć takich konsekwencji, podczas diety należy stosować zbilansowaną dietę, nie przejadać się i ściśle przestrzegać dziennej porcji.
Nie zaleca się spożywania jabłek rano na czczo, ponieważ błonnik pokarmowy i kwasy mogą podrażniać ściany żołądka. Aby zneutralizować działanie drażniących, lepiej gotować owoce w piekarniku. Rezultatem jest pyszny, prosty deser dietetyczny. Na śniadanie lepiej zrobić płatki owsiane w wodzie lub z dodatkiem mleka, które uchronią żołądek i jelita przed działaniem nie tylko kwasów owocowych, ale także innych szkodliwych substancji.
Ze względu na wysoką zawartość fruktozy zaleca się spożywanie jabłek między posiłkami jako przekąskę (np. na obiad lub podwieczorek), w celu całkowitego wchłonięcia przez organizm. Ale nie później niż o 16:00.
Jabłka można obierać, kroić i dodawać do owsianki (płatki owsiane, gryka). Albo gotuj w piekarniku, bo pieczone jabłka są niewątpliwie korzystne dla bezpiecznego odchudzania. To właśnie one mogą być spożywane przez osoby, które próbują jednocześnie schudnąć i leczyć długotrwałe patologie przewodu pokarmowego lub przewodu pokarmowego.
Należy pamiętać, że spożywanie tych świeżych owoców powinno być stosowane z ostrożnością u osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego. Nadmierne spożycie owoców owocowych może wywołać stan zapalny w woreczku żółciowym.
Czy można jeść jabłka podczas odchudzania w nocy?
W rzeczywistości wszystko zależy od tego, jak dokładnie odchudzająca się waga zyskuje dzienne spożycie kalorii w diecie i czy w ogóle je zyskuje. Jeśli jabłko mieści się w kaloryczności, a nadal są wolne węglowodany, które można spożywać, to nie powinno być problemów z użyciem tego owocu. Ale pomimo ogromnych korzyści dla organizmu, nadal nie zaleca się używania jabłek do odchudzania.
Jabłka są bogate w węglowodany i fruktozę, które są niczym innym jak cukrem. Ich nadmiar wraz z kaloriami prowadzi do odkładania się tłuszczu. Ponieważ organizm nie ma czasu na spalanie nadmiaru kalorii w ciągu dnia, przechowuje je w rezerwie. Aby schudnąć, wieczorem lepiej jest jeść tylko pokarmy białkowe: chude mięso (na przykład drób), jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne. Zwiększenie ilości białka w diecie i zmniejszenie spożycia węglowodanów pomoże szybciej spalać tłuszcz. I lepiej zostawić jabłka na pierwszą połowę dnia.
Również używanie jabłek w niektórych przypadkach może zwiększyć apetyt i powodować wzdęcia (co jest bardzo niedopuszczalne przed snem).
Dlatego jedzenie jabłek w nocy podczas odchudzania nie jest najlepszą opcją. Kolacja powinna składać się z pokarmów białkowych i warzyw, najlepiej świeżych. Wyjątkiem są warzywa włókniste, skrobiowe, na przykład ziemniaki, buraki, lepiej wykluczyć je z diety podczas diety. Ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem.
Zobacz także film na ten temat: dlaczego nie możesz jeść jabłek w nocy?
