Zaburzenia odżywiania to bardzo palący problem. Wiele osób stale boryka się z przejadaniem się. Istnieją pewne zasady, których przestrzeganie znacznie ułatwia ustalenie żywienia.
Żywność niskokaloryczna
Oznacza to, że jeśli chcesz zjeść czekoladę, wybierz tę o najniższej kaloryczności. Było pragnienie zjedzenia shawarmy - bez sosu. W ten sposób zmniejszając wartość energetyczną żywności, nawet niezdrowej, zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii dziennie.
Dlatego możemy założyć, że możesz jeść wszystko, co chcesz, ale z umiarem. To stwierdzenie jest zasadniczo błędne, ponieważ żołądek ma pewną objętość. A kiedy jest napełniony, uwalniany jest hormon nasycenia, leptyna. Jeśli nie jesteś nasycony, nadal będziesz przybierać na wadze. Ciało jest w stanie głodu i przechowuje wszystkie kalorie, które zostały w nim zanurzone.
Jeśli jesz w taki sposób, że się nie objadasz, przyczynia się to do odkładania się tłuszczu. Musisz jeść, aby być pełnym. I możesz się napełnić, sięgając po żywność o niskiej wartości energetycznej, ale o odpowiedniej proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów.
Prawidłowa dystrybucja spożycia żywności
Jeśli masz ochotę na zjedzenie jakiegoś szkodliwego produktu, spożyj go po głównym, odpowiednim posiłku. Odnosi się do białka i błonnika, dwóch składników, których prawdopodobnie nie dostaniesz ze śmieciowego jedzenia.
Ta kolejność spożycia jest zdeterminowana faktem, że białko jest wskazane do odchudzania z problemem otyłości. Tacy ludzie mają zaburzenia metaboliczne i „odporność na leptynę”, to znaczy osoba nie odczuwa sytości z jedzenia, które spożywa. A pokarmy bogate w tłuszcze i węglowodany sprawiają, że są głodni. Stąd wieczne objadanie się i stałe przybieranie na wadze.
Białko ma tendencję do bardzo dobrego nasycania tych, którzy cierpią z powodu dodatkowych kilogramów. A błonnik, w szczególności wszelkiego rodzaju warzywa, tylko uzupełnia uczucie sytości z pokarmów białkowych. A wszystkie kolejne słodycze spożywane po głównym posiłku nie będą miały zbyt szkodliwego wpływu na przyrost tkanki tłuszczowej.
Jeśli zrobisz odwrotnie, najpierw zjedz czekoladę, wtedy zostanie bardzo szybko wchłonięta i przyswojona. Glukoza rozprzestrzeni się zbyt szybko do wszystkich tkanek i zostanie odłożona tam, gdzie nie jest potrzebna.
Wstrzymaj jedzenie
Kiedy zjesz 50 procent swojej zwykłej porcji, spróbuj zrobić sobie przerwę na 20 minut. Poczekaj, aż będziesz pełny, całkiem możliwe, że ta ilość jedzenia może wystarczyć. Może twoje posiłki nie powinny być tak duże.
Podczas gdy jesz całe jedzenie na raz i odchodzisz, nigdy nie możesz szukać po omacku limitu sytości. Korzystając z dwudziestominutowej przerwy, wyciągnij wnioski dotyczące potrzeb Twojego organizmu. Wynika z tego, że jeśli nie poczujesz głodu po upływie czasu, nie musisz spożywać tylu kalorii, do których jesteś przyzwyczajony. Przejadanie się wynika z faktu, że hormony sytości nie pojawiają się od razu.
Używaj niskokalorycznych pokarmów, mierz spożycie pokarmu i upewnij się, że spożywasz odpowiednie makroskładniki. Postępuj zgodnie z sugerowanym zestawem zaleceń i ukończ niekończący się cykl przejadania się!
