Czy aby schudnąć, musisz jeść niewiele lub wcale? To wielkie nieporozumienie. Takie podejście jest bardzo szkodliwe dla zdrowia, osłabia metabolizm i może prowadzić do bardzo smutnych konsekwencji. Należy pamiętać, że bez aktywności fizycznej nie da się prawidłowo schudnąć. Jak mówią lekarze: „Dieta bez sportu to wrzód żołądka”.
Wskazówka 1
Twoja dieta musi być dostosowana tak, aby zawierała jak najmniej szybkich węglowodanów. Oczywiście można je spożywać w dużych ilościach, ale tylko przed wysiłkiem fizycznym lub psychicznym. Szybkie węglowodany są słodkie, podobnie jak produkty skrobiowe, ryż i ziemniaki.
Co zaleca się usunąć z diety:
- ciastka;
- wyroby cukiernicze, piekarnicze;
- makaron;
- kasza ryżowa, w tym mleko, a także gotowany ryż;
- smażone ziemniaki i frytki.
Ziemniaki można jeść rano i tylko gotować. Ryż biały należy zastąpić ciemnymi odmianami, brązowymi, dzikimi lub czarnymi. Chleb należy zastąpić żytnim lub pełnoziarnistym, najlepiej bez drożdży.
Wskazówka 2
Nie głoduj długo. Jeśli chcesz jeść - jedz, wybierając jedzenie niskokaloryczne. Wielość przyjmowania pokarmu powinna wynosić 5-6 razy dziennie, ale w bardzo małych porcjach. Te częste posiłki przyspieszą Twój metabolizm, co z kolei pomoże Ci spalić tłuszcz do maksimum.
Wskazówka 3
Jedz jak najwięcej warzyw. Szczególnie zielone są to: liście sałaty, zioła, seler, kapusta. Brzmi banalnie, ale warzywa są niskokaloryczne i bogate w minerały i składniki odżywcze, dzięki czemu poczujesz się dobrze. I tu obowiązuje ciekawa zasada: im więcej kwiatów na talerzu, tym lepiej.
Wskazówka 4
Nigdy nie ignoruj porannego posiłku. Głównym posiłkiem jest śniadanie. To on daje ładunek na cały dzień, a także pomaga jeszcze bardziej przyspieszyć metabolizm. Najlepszym rozwiązaniem na śniadanie są płatki owsiane z dodatkiem owoców lub orzechów. Możesz sobie pozwolić na kanapkę z chleba pełnoziarnistego z chudym mięsem. Najlepiej indyka lub kurczaka.
Wskazówka 5
Nie gonić za szybkimi wynikami. Szybko zgubione kilogramy wrócą do Ciebie równie szybko. Pojawienie się wyników zajmuje dużo czasu, a nawet dłużej, zanim się utrzymają. Warto również pamiętać, że ćwiczenia z żelazkiem na siłowni są dość skuteczne, ale trzeba popracować nad programem innym niż program kulturystów. Musisz pracować z niską wagą, ponieważ najważniejsza jest liczba powtórzeń. Lekka waga i konsekwencja ćwiczeń nada Twojemu ciału jędrność, mobilność i elastyczność, a przy niewielkich ciężarach ochronisz się przed kontuzjami. Intensywność treningu to główny warunek utraty wagi. Aktywność aerobowa powinna być uwzględniona przed i po treningu, a całkowity czas trwania powinien wynosić co najmniej 40 minut. To minimalny czas na wyczerpanie zapasów glikogenu. Po tym tłuszcz zacznie się palić. Jeśli 40-minutowy trening jest dla Ciebie udręką, będzie to oznaczać, że przyjąłeś za dużo obciążenia. W takim przypadku należy albo zmniejszyć wagę, albo zastąpić bieganie chodzeniem.
