Przy całej różnorodności diet podstawowe zasady odchudzania pozostają niezmienione. Tylko ich przestrzeganie pozwoli Ci osiągnąć pożądaną harmonię, a także doskonałe zdrowie.
Alkoholu nie należy spożywać na pusty żołądek! Zwiększa to apetyt i utrudnia kontrolowanie ilości jedzenia.
Długie i dokładne żucie pokarmu pomoże szybciej się napełnić, a jednocześnie nie przejadać.
Pij co najmniej 2 litry płynów dziennie - jest to niezbędne do efektywnego metabolizmu.
Głód jest najlepszym przyjacielem przejadania się. Wypij szklankę wody na krótko przed siadaniem do stołu.
Myśl przyjemnie podczas jedzenia. Ciesz się nie ilością jedzenia, ale smakiem.
Jeśli pozwolisz sobie na różne „szkodliwości” jak słodkie i tłuste, rób to do 16 godzin. Wieczorem organizm nie zużywa energii, ale ją gromadzi.
Możesz i powinieneś pić płyny między posiłkami! Nie zaburza trawienia.
Nie zaleca się picia jednym haustem. Pij powoli, w małych ilościach.
Zbadanie tabeli kalorii i wartości odżywczych pokarmów, które zwykle spożywasz, pomoże Ci stworzyć zbilansowaną dietę.
Spożywaj wysokokaloryczne potrawy przed godziną 16.00 – aby dodatkowe kalorie nie „osiedliły się” w talii.
Lepiej jeść w małych porcjach nie większych niż szklanka - pomoże to zmniejszyć objętość żołądka.
Metabolizm można przyspieszyć pijąc wodę pół godziny przed i pół godziny po posiłku.
Nie siadaj przy stole w złym nastroju, nie „chwytaj” problemów i uraz!
Postawa, jeśli będziesz ją śledzić podczas jedzenia, pomoże ci nasycić się mniejszą ilością jedzenia.
Nie możesz kupować jedzenia, gdy jesteś głodny: w tym stanie masz większe szanse na zakup gadżetów i „szkodliwych rzeczy” dla siebie.
Rozkład produktów w organizmie następuje średnio w ciągu 3 godzin. Zasada opiera się na tym - nie jedz 3 godziny przed snem.
Zrób listę produktów, które są dobre dla twojego zdrowia i talii, zanim pójdziesz na zakupy.
Telewizja nie jest najlepszą firmą w porze lunchu. Jeśli dasz się ponieść oglądaniu, zjesz znacznie więcej.
Poświęć trochę czasu na nakrycie do stołu. Estetyczny wygląd potraw i przyjemna atmosfera sprzyjają poprawie trawienia.
Fast food to niezdrowe, nienaturalne, wysokokaloryczne jedzenie, zrezygnuj z tego.
Dobrym nawykiem jest dzielenie wypijanej ilości płynu na równe porcje, które będziesz pić w ciągu dnia. Pomoże to uniknąć zarówno obrzęku, jak i odwodnienia.
Doceń to, co jesz. Zawsze pamiętaj, czego dokładnie używasz w tej chwili i czy jest pyszne!
Zegarek pomoże Ci się napełnić: efekt sytości pojawia się po około 20 minutach. Nawet jeśli w tym czasie zjesz niewielką ilość jedzenia, uczucie głodu zniknie.
Żarty z głodu są złe! Jeśli „podkręcisz” swój apetyt, ryzykujesz, że zjesz więcej.
Oszczędź swoje ciało: nie jedz w nocy! Pozwól swojemu ciału odpocząć, nie pracuj nad trawieniem pokarmu.
Energia, którą przekazujesz do jedzenia podczas gotowania, powróci do Ciebie, gdy je zjesz. Gotuj tylko w dobrym nastroju.
Łatwiej będzie zachować młodzieńczą lekkość, jedząc co 2, 5 – 3 godziny, nie wywołując uczucia silnego głodu. Ułatwia to kontrolowanie spożywanej ilości.
Pokarmy, nawet te najsmaczniejsze, nie są warte przejadania się. Ogranicz się do jednej porcji, nie bierz suplementu.
