Wszyscy wiedzą, że śniadanie to podstawa dnia. I chociaż zawsze się spieszy i gdzieś się spieszy, nie można pominąć śniadania, a zwłaszcza jeśli chcemy uporządkować swoje ciało
Instrukcje
Krok 1
Po przebudzeniu wypijamy szklankę wody, jak najmniej. To sygnał dla ciała - obudziłeś się, zaczyna się dzień. Herbata, kawa, sok - to się nie liczy, wystarczy szklanka wody o temperaturze pokojowej. Aby o tym nie zapomnieć, wieczorem stawiamy przy łóżku butelkę wody i automatyzujemy ten rytuał.
Krok 2
Co możesz i powinieneś mieć na śniadanie: owsiankę i białko (jajka, mięso, ser, twarożek), owsiankę i owoce lub warzywa, musli (poprawne, nie kupione) i jogurt lub mleko. Owsianka - płatki owsiane (w pierwszej kolejności), kasza gryczana, pszenica, wszystko oprócz ryżu i kaszy manny. Jeśli wolisz zacząć poranek od słodkiej owsianki, możesz użyć miodu jako słodzika, dodać też trochę orzechów, suszonych owoców.
Krok 3
Naucz się urozmaicać swoje codzienne menu. W przeciwnym razie po 3-4 dniach zwiększonego karmienia płatkami owsianymi na wodzie może nastąpić awaria i wszystko będzie musiało zacząć się od nowa. A tak przy okazji, do godziny 12.00 można spokojnie zjeść coś zakazanego słodkiego, ale oczywiście w rozsądnych ilościach. Przez resztę dnia organizm z powodzeniem wykorzystuje wszystkie niezdrowe kalorie, a ograniczenia w słodyczach nie można popychać do skrajności.
Krok 4
Aby nie przegapić porannych posiłków, przygotowujemy wieczorem – w tym pomogą pojemniki. I nie musisz próbować wpychać w siebie dużej ilości jedzenia. Wystarczy na początek 1 jajko, 2-3 łyżki owsianki i plasterek sera, jeśli nigdy wcześniej nie jadłeś śniadania rano. Ciało będzie się stopniowo odbudowywać, aw przyszłości możliwe będzie zwiększenie porannej porcji jedzenia do przybliżonej normy - 200-250 gramów.
