Dodatkowe kilogramy pojawiają się najczęściej w wyniku niewłaściwego odżywiania. Jaki zestaw pokarmów preferujesz, aby pozbyć się niechcianej nadwagi?
Pozbywając się nadwagi, wiele osób „siada” na sztywnych dietach. Ale często dzieje się tak: „dodatkowe” kilogramy znikają, a osoba powraca do poprzedniego poziomu spożycia żywności. Efekt jest taki, że nie tylko wrócą do niego stracone kilogramy, ale zostaną dodane kolejne.
Nie można bez końca dręczyć ciała dietami i nagłymi zmianami wagi. Organizm ludzki może nie być w stanie poradzić sobie z kolejnym stresem żywieniowym, a to może mieć wpływ na metabolizm i równowagę hormonalną oraz zdrowie narządów wewnętrznych. Cierpi również układ nerwowy, osoba staje się drażliwa, pogarsza się jej charakter. Znacznie mądrzej i zdrowiej jest spożywać pokarmy, które pomagają spalać kalorie, wprowadzając je do codziennej diety.
- Ryba jest dostawcą najcenniejszych substancji niezbędnych dla ludzkiego organizmu. Olej rybi Omega-3 pomaga przyspieszyć metabolizm, służy jako „paliwo” do spalania kalorii. Dlatego lepiej jest jeść tłuste ryby morskie, takie jak makrela, łosoś, pstrąg, sardynka, okoń morski, panga, flądra.
- Drób należy spożywać ostrożnie, najlepiej w postaci gotowanego „białego mięsa”. Mięso z indyka radzi sobie z procesami metabolicznymi znacznie lepiej niż mięso z kurczaka. Ale skóra, ptasi tłuszcz - lepiej zostawić tych, którzy nie mają problemów z nadwagą.
- Mięso jest głównym dostawcą niezbędnego dla organizmu białka. Można ograniczyć dietę mięsną do cielęciny, ale nie trzeba rezygnować z wieprzowiny, jeśli ktoś jest do tego przyzwyczajony. Ponadto brak tłuszczu w organizmie może prowadzić do chorób narządów wewnętrznych, wpływać na stan skóry. Najważniejsze jest, aby wybierać kawałki beztłuszczowe, jeść gotowane mięso, unikając smażonych i pikantnych potraw mięsnych.
- Opinia, że nie możesz jeść jajek, jeśli masz nadwagę, jest błędna. Błędem jest również twierdzenie, że jajka zawierają nadmiar cholesterolu, więc nie można jeść żółtka. Oprócz cholesterolu żółtka zawierają lecytynę, która neutralizuje działanie cholesterolu. Substancje zawarte w żółtku wzmacniają pamięć, zwiększają sprawność umysłową i odżywiają mózg. Jajko zawiera również dużo wapnia, którego organizm potrzebuje. Jej niedobór wpływa na stan kości, włosów, paznokci oraz powoduje głód.
- Produkty mleczne z nadwagą można bezpiecznie spożywać. Mleko, sery, twarożek najlepiej spożywać rano. Po obiedzie, aby schudnąć, lepiej pić mleko kwaśne bez dodatku cukru: sfermentowane mleko pieczone, kefir, ajran, jogurt.
- Chleb na stole dla osób z nadwagą powinien być szary lub czarny, lepiej pełnoziarnisty, z otrębami. Nie warto całkowicie rezygnować z pieczywa, ponieważ wypieki zawierają zdrowy błonnik i przyczyniają się do eliminacji toksyn z organizmu. Nie zaleca się spożywania: białego pieczywa, bułek, ciast, ciastek, a także dań mącznych - pierogów, pierogów, naleśników drożdżowych, naleśników, spaghetti, makaronów i innych tego typu produktów.
- Warzywa i owoce - z kilkoma wyjątkami - można spożywać bez większych ograniczeń. Który preferować?
- Pomidory przyspieszają przemianę materii, spalają tłuszcz, ponadto dobroczynne kwasy zawarte w pomidorach oczyszczają nerki z produktów spalania tłuszczu i innych toksyn.
- Ogórki zawierają potas, który jest niezbędny do zapobiegania wszelkim stanom depresyjnym.
- Cebula i czosnek są niezwykle korzystne dla utraty wagi, zwłaszcza gdy są surowe.
- Papryczka chili jest „mistrzem” w spalaniu tłuszczu i przyspieszaniu metabolizmu. Najważniejsze, aby nie „przesadzić”, ponieważ możesz uszkodzić przewód pokarmowy.
- Przydatne są wszystkie zielone warzywa z liśćmi: kapusta zwyczajna, zwłaszcza kapusta surowa i kiszona, rukola i brokuły, szpinak, różne warzywa - pietruszka, koperek, czosnek niedźwiedzi i inne. To skarbnica witamin, niezastąpionego błonnika i doskonałego smaku.
- Wodorosty są niezwykle korzystne dla metabolizmu. Jod i inne przydatne substancje i minerały mają ogromny wpływ na tarczycę, to właśnie ten gruczoł „kontroluje” metabolizm w organizmie.
- Owoce cytrusowe – pomarańcze, mandarynki, cytryny, grejpfruty – spalają kalorie, nasycają organizm witaminami. Niezastąpiony przy odchudzaniu.
- Awokado to wyjątkowy produkt dla osób chcących schudnąć. Awokado nasyca organizm magnezem, wapniem, sodem, fluorem i zdrowym tłuszczem roślinnym, włókna awokado tłumią uczucie głodu.
- Jabłka, morele, śliwki, wiśnie można jeść bez ograniczeń. Bardziej ostrożnie, osoby z nadwagą powinny jeść gruszki, banany.
- Ze słodyczy czekolada jest przydatna do odchudzania, ale nie więcej niż 20 gramów, lepiej jeść rano. Naturalna czarna kawa i zielona herbata przyspieszają przemianę materii - bez cukru i aromatycznych dodatków. Zielona herbata dodatkowo usuwa z organizmu szkodliwe substancje, produkty rozkładu przetworzonych substancji.
Wybierając swoją dietę, nie należy polegać wyłącznie na tej metodzie odchudzania. Wybór odpowiedniej żywności, która pomoże Ci schudnąć, pomoże Ci utrzymać stabilną wagę.
