Prawidłowe odżywianie we współczesnym świecie odgrywa bardzo ważną rolę. Współczesny człowiek prawie zawsze głoduje, doświadczając głodu nie jedzenia, ale na poziomie witamin i mikroelementów. W nowoczesnym jedzeniu zawsze ich brakuje! Ponadto dieta musi utrzymywać równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów oraz spożywać jak najwięcej świeżych owoców. Jak to wszystko można połączyć? Poniżej jeden z prostych i pysznych sposobów!
Struktura:
- 2 dojrzałe, posiekane banany, - 100 g serka tofu bez dodatków, 1/4 szklanki schłodzonego soku ananasowego
1/4 szklanki soku pomarańczowego
Metoda gotowania:
Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości. Umieść masę w szklance i udekoruj!
Opcja: Zastąp tofu beztłuszczowym jogurtem (bez dodatków i wanilii).
Smacznego!
Orientacyjna kalkulacja na 1 porcję:
Kalorie - 150, Tłuszcz całkowity - 0,5g (w zależności od składników: tofu / jogurt)
Cholesterol - 0 mg
Sód - 45 mg
Potas - 550 mg
Węglowodany ogółem - 35 g
Błonnik pokarmowy 3 g,
Cukry ogółem 21 g
Białko - 4 g.
Procentowa dzienna wartość:
Witamina A - 4%, Witamina B6 - 20%, Witamina C - 45%, Wapń - 4%
Żelazo - 4%.
