Jeśli ostatnio odczuwałeś depresję, możesz mieć niedobór dopaminy. Dopamina jest uwalniana, gdy czujesz się dobrze i kiedy jesz określone pokarmy, zwłaszcza jeśli je lubisz. Niski poziom dopaminy może powodować częste wahania nastroju, bezsenność, zmęczenie, niepokój i brak koncentracji. Jeśli czujesz się zmęczony i nieszczęśliwy, najłatwiejszym sposobem na zdobycie dopaminy i rozweselenie się są następujące pokarmy.
Instrukcje
Krok 1
Jabłka. Kwercetyna, silny przeciwutleniacz znajdujący się w jabłkach, wspiera zdrowie mózgu. Badania wykazały, że kwercetyna zapobiega wystąpieniu chorób neurodegeneracyjnych, a także stymuluje produkcję dopaminy. Jedz co najmniej jedno jabłko dziennie wraz ze skórką.
Krok 2
Migdałowy. Wszystkie orzechy przyczyniają się do produkcji dopaminy, ale migdały są w tym uważane za najlepsze. Zawiera fenyloalaninę, która jest niezbędna do produkcji dopaminy. Migdały zawierają również błonnik i zdrowe tłuszcze, które są korzystne dla mózgu i ogólnego stanu zdrowia. Aby zwiększyć poziom dopaminy, codziennie jedz garść surowych migdałów.
Krok 3
Gorzka czekolada zawiera również fenyloalaninę, która odgrywa ważną rolę w produkcji dopaminy. Im więcej kakao w czekoladzie, tym jest zdrowsza.
Krok 4
Banany są doskonałym źródłem tyrozyny, aminokwasu regulującego poziom dopaminy. Pomaga poprawić pamięć, koncentrację i sprawność umysłową. Jedz przynajmniej jednego banana dziennie. Dojrzałe banany zawierają więcej tyrozyny.
Krok 5
Jajka. Jajka bogate w aminokwasy wspomagają produkcję dopaminy i stymulują metabolizm. Fenyloalanina jest jednym z dziewięciu aminokwasów występujących w jajach. Fenyloalanina odgrywa ważną rolę w produkcji dopaminy.
Krok 6
Truskawki są bogatym źródłem witaminy C, która jest niezbędna do utrzymania zdrowego funkcjonowania mózgu. Ta witamina zwalcza wolne rodniki, które zapobiegają przedostawaniu się dopaminy do mózgu.
Krok 7
Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Kwasy tłuszczowe omega-3 promują produkcję dopaminy i zmniejszają depresję. Oprócz łososia dobre dla mózgu są również makrela, tuńczyk, halibut, pstrąg i sardynki.
Krok 8
Buraki zawierają betainę, środek przeciwdepresyjny, który stymuluje produkcję dopaminy. Pij codziennie świeży sok z buraków. Jeśli nie lubisz smaku soku z buraków, spróbuj wymieszać go z sokami owocowymi. Sałatka z buraków jest również zdrowa.
Krok 9
Arbuz jest dobrym źródłem tyrozyny, która może poprawić nastrój. Arbuz zawiera również witaminę B6, która jest wykorzystywana przez organizm do produkcji dopaminy.
Krok 10
Pestki dyni są również bogate w tyrozynę. Ponadto pestki dyni zawierają witaminę E, która stymuluje produkcję dopaminy i zwalcza wolne rodniki uszkadzające komórki mózgowe. Pestki dyni promują koncentrację i poprawiają myślenie.
