Aby uzyskać szczupłą sylwetkę, ważne jest przestrzeganie zasad dobrego odżywiania. Aby schudnąć, nie trzeba męczyć się dietami, wystarczy zapewnić sobie aktywność fizyczną i zdrowo się odżywiać. Jednocześnie należy unikać pokarmów o wysokiej kaloryczności, należy pamiętać, że nie zawsze jest to tłuste, wędzone, słone i pikantne potrawy.
Pokarmy wysokokaloryczne dzielą się na trzy grupy: pokarmy węglowodanowe, białkowe i zawierające tłuszcze. Prawie wszystkie diety opierają się na wykluczeniu z diety węglowodanów i tłuszczów. Ale dietetycy nie radzą wcale rezygnować, na przykład ze słodkich owoców lub suszonych owoców, pozbawiając organizm małych odpustów, nie można wytrzymać surowych ograniczeń.
Przede wszystkim należy pamiętać, że najbardziej niskokaloryczne pokarmy to te, które zawierają dużo wody. Do tej grupy należą ogórki, rzodkiewki, cukinia, dynia, kapusta, pomidory i rzepa. Ale najbardziej kaloryczne będą awokado, banany i różne orzechy - pistacje, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzeszki pinii i orzeszki ziemne, oliwki.
Przy odchudzaniu nie da się całkowicie wykluczyć tłuszczów z diety, ich brak z pewnością odbije się na kondycji włosów, skóry i ogólnego samopoczucia. Musisz zbierać zdrowe tłuszcze z oleju rybnego, nierafinowanych olejów - kukurydzy, oliwy.
Najbardziej wysokokaloryczne produkty białkowe i tłuste
Najbardziej wysokokaloryczne pokarmy to pokarmy wysokotłuszczowe. Ten aksjomat nie wymaga dowodu, dlatego żywność o rekordowej zawartości tłuszczu powinna zostać usunięta z diety. Są to kremowe i słonecznikowe mięso, tłusta wieprzowina, jagnięcina, wędzone kiełbaski i inne przysmaki, majonez. Nie należy również używać ciastek ze słodką śmietaną, ciast.
Z produktów białkowych nie zaleca się spożywania śmietany, zawiera również dużo tłuszczu, tłustych serów, pieczonego mleka. Jednak nie jest konieczne całkowite porzucenie produktów mlecznych, dzienna dawka białka dla osoby dorosłej powinna wynosić około 100-120 g. Konieczne jest spożywanie chudych ryb, kefiru, twarogu, mleka i mięsa - wołowiny, drobiu.
Najbardziej wysokokaloryczne pokarmy węglowodanowe
Większość węglowodanów, a tym samym kalorii, znajduje się w słodyczach. Konieczne jest umiarkowanie ilości spożywanych słodyczy, ciasteczek, babeczek, czekolady, nie zapominając o słodkich napojach takich jak napoje gazowane, pakowane soki. Uwzględnij na „czarnej” liście kawę ze śmietaną i cukrem, herbatę. Daj pierwszeństwo złożonym węglowodanom - płatkom zbożowym, makaronowi durum, chlebowi z otrębów.
Staraj się używać gotowanych warzyw, mięsa, ryb, a ze słodyczy możesz zostawić w diecie miód, ciemną czekoladę bez dodatków, owoce cytrusowe.
Nie musisz dać się ponieść emocjom tylko z niektórymi rodzajami zbóż, kasza gryczana i płatki owsiane są uważane za najbardziej kaloryczne. Twaróg również nie warto jeść w wersji słodzonej, glazurowanego twarogu. Najbardziej wysokokaloryczne to również frytki, konserwy, frytki i wszelkie inne fast foody.
