Siedzenie na ścisłej diecie przez całe życie i ciągłe wyczerpywanie się treningami brzmi jak zdanie. Ale na szczęście nie jest to konieczne. Aby utrzymać dobrą kondycję wystarczy zmienić styl życia – oczywiście całkiem wygodny, ale trochę bardziej poprawny. I pozbądź się tych nawyków, które uniemożliwiają Ci utratę wagi.
Od głodu do przejadania się iz powrotem
Niektórzy naprawdę wierzą, że uratuje ich tylko ścisła dieta przez resztę życia i wyczerpujący trening. A potem przychodzi moment, kiedy decydują się schudnąć. Ale jednocześnie chcą uzyskać wynik tak szybko, jak to możliwe, więc zaczynają trenować na siłowni przez 2-3 godziny i jedzą 5 jabłek dziennie, całkowicie usuwając z diety wszelkie inne pokarmy. Kilka dni i człowiek wyłamuje się z takiego „zdrowego” trybu życia i pod ciężarem winy zjada pierogi i bułeczki. Wynik to plus kilka kilogramów.
Czas mija i wszystko się powtarza. Człowiek głoduje, spowalnia metabolizm, potem się załamuje i zyskuje więcej niż traci, bo jego organizm pod wpływem strajku głodowego już zaczął gromadzić tłuszcz „na czarną godzinę”.
Nie popadaj w skrajności. Nie próbuj zrzucić 10 funtów w ciągu tygodnia. Przechodź stopniowo do zdrowego stylu życia, daj sobie co najmniej miesiąc na stopniowe przyzwyczajanie się do nowej żywności i nowych nawyków. Nie spiesz się, a ryzyko awarii będzie znacznie mniejsze.
Półprodukty
Jedz tylko to, co sam ugotujesz. Krótki czas gotowania – spędzaj jeden dzień w tygodniu na gotowaniu pasztecików z indyka na parze i nie tylko. Ale nie jedz sałatek z supermarketu, lecho w puszkach i innych potraw, które nie zostały przez Ciebie przygotowane. W końcu nie wiesz, co tam umieścił producent i na ile są one przydatne lub szkodliwe. Nie wspominając o tym, że zdarzają się przypadki zatruć pokarmowych z supermarketów i innych placówek.
„Zdrowa żywność”
Istnieją stereotypy dotyczące zdrowej żywności. Co więcej, często nie są poparte niczym innym niż modą. Na przykład na początku modne było obwinianie za wszystko tłuszczów, teraz węglowodanów.
Przykładem „zdrowego posiłku” jest jogurt. Ale jeśli spojrzysz na skład jogurtów sprzedawanych w sklepach, staje się jasne, że nie można nazwać ich zdrową żywnością nawet na pierwszy rzut oka. To samo dotyczy zbóż w workach, twarogu itp.
Kupując takie towary, uważnie przeczytaj skład i wyciągnij wnioski.
Impulsowe zakupy
Jeśli przyjdziesz do sklepu bez listy zakupów i uważnie przyjrzysz się wszystkim produktom na półkach, możesz kupić trzy razy więcej niż planowano. W końcu handlowcy nie na próżno starają się tak ułożyć towary, aby kupujący włożyli jak najwięcej do koszyka. Osobną kwestią jest strefa kasy, gdzie w oczekiwaniu na swoją kolejkę możesz dodać do zakupów kolejne 2-3 towary. A teraz zebrałeś mnóstwo jedzenia, które musisz szybko zjeść. A po drodze mogliby złapać bułeczki lub pączki, czemu nie, bo to ostatni raz, a wtedy na pewno schudniesz.
Nie bierz niczego poza tym, co masz na liście zakupów. Nawet jeśli naprawdę chcesz.
Kalorie w płynie
Mleko, herbata z cukrem, koktajle, soki i inne płynne kalorie przeszkadzają w odchudzaniu. Co więcej, im więcej je pijesz, tym bardziej przeszkadzają. Oczywiście można wypić filiżankę herbaty podczas lunchu lub sok na śniadanie. Ale jeśli codziennie wypełniasz żołądek płynnymi kaloriami, może to stanowić problem.
Faktem jest, że płyny szybko się wchłaniają. Nasycenie szybko mija, znowu czujesz głód. Tymczasem gromadzą się kalorie. Wypiliśmy szklankę soku pomarańczowego i zyskaliśmy około 100 kcal. Kolejna szklanka - kolejne 100 kcal. Ale nadal chcę jeść, więc dodali sałatkę i na gorąco. I wydaje się, że trochę zjadły, ale waga wciąż rośnie.
A tym bardziej zostanie zwerbowana, jeśli będziesz pić dużo kupionych w sklepie soków z cukrem i jogurtów pitnych.
Zużycie kalorii w gospodarstwie domowym
Wydatki kaloryczne gospodarstw domowych są często niedoszacowane. Częstym błędem jest trenowanie aż do upadku dwa razy w tygodniu i leżenie na kanapie przez resztę czasu. Tymczasem to zwykłe czynności, takie jak zmywanie naczyń, sprzątanie domu, chodzenie do sklepu itp., pomagają cały czas spalać kalorie.
Stopniowo nabieraj nawyku nie jeżdżenia windą, ale wchodzenia co najmniej kilka pięter na piechotę. Nie jedź wszędzie samochodem, ale idź na spacer. Nie chodzenie do sklepu raz w tygodniu, kupowanie góry jedzenia, ale kupowanie trochę, ale codziennie. Rób krótkie ćwiczenie rano i mały zestaw ćwiczeń wieczorem przed telewizorem. Zwiększaj stopniowo swoją aktywność fizyczną, a spalisz więcej kalorii bez ogromnego wysiłku.
