Kto powiedział, że zdrowe odżywianie nie może być łatwe i przyjemne? Są dania, które łączą w sobie zarówno użyteczność, jak i doskonały smak. Na przykład unikalny przepis na leniwą owsiankę w słoiku jest właśnie tym, czego potrzebujesz. To śniadanie jest pożywne i zdrowe, zawiera błonnik, wapń, białko oraz nie zawiera tłuszczu i cukru. Możesz zabrać go na trening lub do pracy.
Wymagane składniki:
- mleko odtłuszczone;
- jogurt naturalny, bez wypełniaczy;
- zwykłe płatki owsiane, nie instant;
- cukier;
- jagody i owoce.
Podstawowy przepis na płatki owsiane w słoiku
Weź mały słoik lub pojemnik z szczelną pokrywką. Wystarczy pojemnik z zakrętką. Dodaj płatki owsiane do słoika.
Następnie do płatków owsianych dodaj cukier, jogurt, mleko, jagody i owoce. Zamknij pojemnik pokrywką i potrząsaj, aż wszystkie składniki się połączą.
Na wierzch dodaj więcej jagód i owoców, delikatnie wymieszaj. Zamknij szczelnie słoik i wstaw na noc do lodówki.
Możesz przechowywać tę owsiankę przez 2 dni lub dłużej. Tutaj wszystko będzie zależeć od wybranych owoców. Na przykład płatki owsiane bananowe mogą trwać do 4 dni, a następnie pozostać pyszne.
Płatki owsiane z pomarańczą i mandarynką
Dodaj do słoika 1/4 szklanki płatków owsianych, 1/3 szklanki mleka, 1/4 szklanki jogurtu, 1 łyżeczkę miodu i łyżkę dżemu pomarańczowego.
Po zamknięciu pokrywki dobrze wstrząśnij słoikiem. Następnie otwórz i dodaj pokrojone i suszone mandarynki. Zamieszaj trochę.
Zamknij słoik i wstaw do lodówki na noc. Możesz przechowywać to danie do 3 dni. Płatki owsiane jedz schłodzone, przez noc stanie się miękkie i nasycone owocowymi aromatami.
Płatki owsiane z kakao i bananem
Dodaj 1/4 szklanki płatków owsianych do słoika, 1/3 szklanki mleka, 1/4 szklanki jogurtu, łyżkę kakao w proszku i łyżeczkę miodu. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij.
Po wymieszaniu wszystkich składników otwórz słoik i dodaj plastry dojrzałych posiekanych bananów, delikatnie wymieszaj łyżką. Musi być przechowywany w lodówce przez całą noc. Przechowywać później nie dłużej niż 2 dni. Można go również spożywać schłodzony.
Płatki owsiane z cynamonem i jabłkiem
Dodaj do słoika 1/4 płatków owsianych, 1/3 szklanki mleka, 1/4 szklanki jogurtu, 1/2 łyżeczki cynamonu i łyżeczkę miodu.
Zamknij pokrywkę jak zwykle i wstrząśnij, aż składniki zostaną całkowicie wymieszane. Dodaj 1/4 szklanki musu jabłkowego, otwierając słoik
Po zamknięciu słoika pokrywką umieść go w lodówce i trzymaj tam na noc. Możesz przechowywać do 2 dni, używać schłodzonego.
Ogólne wskazówki
Płatki owsiane można zamrozić w słoiku przez miesiąc w zamrażarce. Najważniejsze, aby nie przepełnić słoika, w przeciwnym razie eksploduje, gdy płyn zamarza. Napełnij słoik do 3/4 objętości. Aby skonsumować mrożone płatki owsiane w zamrażarce, wystarczy przesunąć słoik na noc z zamrażarki na półkę lodówki. Rano możesz już z niego korzystać.
W razie potrzeby płatki owsiane w słoiku można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Tutaj wszystko zależy od smaku, możesz podgrzać przez minutę lub dłużej. Słoiki mogą być używane zarówno ze szkła, jak i plastiku. Najlepiej nadają się pojemniki 0, 4 i 0,5 ml.
