Szybkie i zdrowe śniadanie można przygotować w kilka minut bez gotowania. Nie wierzysz mi? Wypróbuj przepis na leniwy słoik na płatki owsiane! To dar niebios dla sportowców, zabieganych i wszystkich, którym zależy na dobrym samopoczuciu. Zaskakująco zdrowe i pożywne danie nie zawiera cukru i tłuszczu, a składniki można dowolnie zmieniać.
Czy to jest to konieczne
- • Płatki owsiane - 3 łyżki. ja.;
- • Jogurt naturalny bez dodatków i wypełniaczy - 100-150 gr.;
- • Mleko odtłuszczone - 1/3 szklanki;
- • Słoik szklany o pojemności 0,5 litra;
- • Sól;
- • Wypełniacze do smaku - jagody, orzechy, kawałki owoców, miód, dżem itp.
Instrukcje
Krok 1
Aby ugotować leniwe płatki owsiane w słoiku, musisz wymieszać płatki zbożowe i jogurt w słoiku. Zalej jedzenie niewielką ilością zimnego mleka, powinno całkowicie przykryć składniki na owsiankę.
Krok 2
Dodaj sól do swojej leniwej owsianki do smaku, a jeśli nie lubisz niesłodzonej owsianki, możesz wsypać cukier do słoika.
Krok 3
Podstawowy przepis na leniwe płatki owsiane w słoiku nie zakłada obecności wypełniaczy w owsiance. Jednak pyszne śniadanie można urozmaicić według własnych upodobań. Aby to zrobić, na tym etapie do płatków zbożowych, mleka i jogurtu należy dodać posiekane świeże lub suszone owoce, miód, jagody lub kakao w proszku.
Krok 4
Dla miłośników jasnych smaków możesz użyć następujących kombinacji wypełniaczy owsianych: ¼ szklanki puree z jabłek + ½ łyżeczki. cynamon i 1 łyżeczka. miód, 100 gr. świeże wiśnie i 1 łyżka. l. starta ciemna czekolada, 1 łyżeczka. miód, 100 gr. puree bananowe i 1 łyżka. l. kakao. Tym, którzy nie mogą żyć bez owoców cytrusowych, spodoba się ta kombinacja: 1 łyżka. l. dżem pomarańczowy, 100 gr. posiekane mandarynki.
Krok 5
Umieść pokrywkę na płatkach owsianych w słoiku i delikatnie potrząśnij pojemnikiem, aby wymieszać składniki. Szklany słoik z pokrywką wstawiamy do lodówki na 12 godzin (na noc).
