Wszyscy znają przysłowie: „Zjedz śniadanie sam, podziel się obiadem z przyjacielem, daj obiad wrogowi”. Czym powinno być pełnowartościowe, zdrowe śniadanie i jak przygotować je rano – szybko i łatwo?
Instrukcje
Krok 1
Zboża to najlepsze śniadanie. Okazuje się, że obfita owsianka rano przydaje się nie tylko dzieciom, ale także dorosłym. Zboża składają się z węglowodanów złożonych, których trawienie w żołądku zajmuje dużo czasu, co oznacza, że zapewniają uczucie sytości przez kilka godzin. Ponadto zboża bardzo dobrze wpływają na trawienie i nasycanie organizmu niezbędnymi witaminami.
Krok 2
Eksperymentuj z porannymi płatkami zbożowymi: wybierz różne płatki, naprzemiennie mleko i wodę jako bazę, dodaj bakalie i orzechy do owsianki (wskazane jest zastąpienie szkodliwego cukru naturalnymi słodyczami: bakaliami i miodem).
Krok 3
A jeśli nie masz czasu na samodzielne ugotowanie pełnowartościowej owsianki, do smaku wybierz musli, płatki owsiane lub płatki żytnie. Wystarczy przykryć je mlekiem i wstawić do mikrofalówki na 2 minuty. Pyszne zdrowe śniadanie gotowe!
Krok 4
Jeśli nie masz ochoty na gorące, ciężkie jedzenie w upalny letni poranek, przykryj musli zimnym sokiem owocowym lub jogurtem. W takim przypadku odstaw naczynie na około 10 minut, w przeciwnym razie suche płatki zbożowe będą trudne do przeżucia.
Krok 5
Zdrowe szybkie śniadanie będzie cudowną orientalną słodyczą ugotowaną własnymi rękami. Drobno posiekaj suszone owoce: suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, suszone banany, naturalne kandyzowane owoce itp.
Krok 6
Posiekaj lub zmiażdż orzechy (wskazane jest stosowanie kilku rodzajów naraz: orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały, orzechy laskowe).
Krok 7
Składniki polać miodem i dokładnie wymieszać. Ten wspaniały deser szybko nasyca organizm, odżywia go witaminami i mikroelementami. Pozytywną cechą takiego cukierka jest to, że można go długo przechowywać: włóż naczynie do hermetycznego pojemnika i zabierz ze sobą do biura. Szybka przekąska z takim daniem zastąpi pełny posiłek.
Krok 8
Jeśli nie lubisz jeść rano ciężko, ale chcesz uzyskać niezbędny zastrzyk witalności – pij rano mate! Aby go przygotować, wlej 500 ml mleka o zawartości tłuszczu 2, 5 lub mniej do naczynia do gotowania. Podpalić i doprowadzić do temperatury 50-60۫.
Krok 9
Do mleka wlej 2 łyżki sypkiej herbaty mate i wymieszaj. Doprowadzić do wrzenia, ale nie gotować.
Krok 10
Aby posmakować, możesz dodać do napoju trochę miodu lub cukru. Odcedź napój.
Dwie filiżanki mate to pełne śniadanie, ponieważ organizm otrzymuje wszystkie niezbędne elementy do energicznego rozpoczęcia dnia.
