Prawidłowe, zbilansowane śniadanie jest tym, czego każda osoba potrzebuje rano. Takie śniadanie to nie tylko pełny żołądek, ale także zdrowy przewód pokarmowy jako całość, a także doskonała kondycja organizmu. Dla niego musisz wybrać potrawy, które spełniają te wymagania.
Zapiekanka z twarogu z dodatkiem owoców
Nasza ulubiona zapiekanka z twarogiem to świetny pomysł na śniadanie. Jeszcze lepiej, jeśli doda się do niego jakiś owoc. Takie danie przynosi tylko ciągłą korzyść.
Do zapiekanki należy użyć następujących składników:
- 500 g twarogu (możesz wziąć dowolny)
- 2 jajka kurze
- 4 łyżki. l. Kasza manna
- 2-3 ul. l. Sahara
- 1 łyżka. l. olej słonecznikowy
- 50 g rodzynek (możliwe są również inne suszone owoce)
- 3 łyżki. l. kwaśna śmietana
- 2 jabłka
- 2 brzoskwinie
- Włóż twaróg do miski. Wbij do niego jajka. Umieść 2 łyżki. l. kwaśna śmietana i cukier. Pokonaj dokładnie. Lepiej użyć blendera lub miksera. Możesz użyć zwykłego zgniatania, z którego robi się tłuczone ziemniaki.
- Wcześniej ugotuj rodzynki na parze. Konieczne jest, aby leżał we wrzącej wodzie przez około 10 minut, według własnego uznania można go zastąpić suszonymi śliwkami, suszonymi morelami lub ulubionymi kandyzowanymi owocami.
- Przygotuj owoce. Umyj je dokładnie. Pokroić na połówki. Usuń rdzeń z jabłek, pestki z brzoskwiń. Pokrój je na duże kawałki.
- Do masy twarogowej wlać olej słonecznikowy i włożyć kaszę mannę. Wymieszaj i dodaj owoce. Ponownie wymieszaj i wyślij suszone owoce do masy. Pozostaw miksturę na 10 minut, aby spęczniła kasza manna.
- Nasmaruj przygotowaną formę olejem roślinnym. Możesz go trochę posypać kaszą manną. Ułóż powstałą masę twarogową. Nasmaruj ostatnią łyżką kwaśnej śmietany. Formę umieścić w nagrzanym piekarniku (190-200C). Piecz około 30 minut, pokrój na kawałki i podawaj.
Owsianka ryżowa z dynią
Owsianka ryżowa z dynią to świetne śniadanie. To danie jest nie tylko smaczne i zdrowe, ale także jasne. Dynia nada tej jasności owsiance, a zatem rozweseli. Połączenie dwóch składników zachwyci Cię swoim wyglądem.
Do owsianki musisz wziąć:
- 400 g pulpy dyniowej
- 0, 5 łyżek. ryż (lepiej nie parzony)
- 1, 5 art. mleko
- 1-2 łyżki. l. Sahara
- masło i cynamon do smaku i pożądania
- szczypta soli
- Owsianka z ryżem i dynią gotuje się szybko, dlatego można ją ugotować rano, a nie wieczorem. Dobrze jest przejrzeć ryż, umyć. Zalej 1:2 wodą i gotuj na kuchence.
- Miąższ dyni pokroić na małe kawałki, po usunięciu skórki. Dynię włożyć do rondla i polać mlekiem. Ustaw na średnim ogniu i duś do miękkości (uważaj). Następnie zmiel go w wygodny sposób (mikser, mikser, zmiażdż).
- Gotowy ryż przełóż na puree z dyni, dodaj sól i cukier do smaku. Mieszać. Możesz dodać wanilię lub cynamon. Te dodatki są opcjonalne.
- Doprowadzić owsiankę do wrzenia i gotować przez kolejne 5 minut. Ułożyć owsiankę na talerzach, w razie potrzeby dodać masło.
