Jak zmniejszyć kaloryczność diety i nie ograniczać się? Całkiem ciekawe pytanie, zwłaszcza przy bliższym przyjrzeniu się diecie. Do odchudzania można oczywiście codziennie intensywnie trenować, niemniej jednak do odchudzania potrzebne jest odpowiednie odżywianie.
Jak zmniejszyć spożycie kalorii
Zacznijmy od najbardziej podstawowych rzeczy. Ile razy dziennie pijesz herbatę lub kawę? I na pewno z cukrem. Tak więc zawartość kalorii w herbacie lub kawie bez dodatków przyjmuje się jako 0. Ale jeśli dodasz śmietankę i łyżkę cukru, wzrasta ona do 40-50. Jeśli piłeś herbatę z cukrem lub kawę ze śmietanką i cukrem co najmniej trzy razy dziennie - plus 150 kalorii. Dużo, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że aby „wypracować”, musisz zrobić około pół godziny cardio.
Zastąpienie majonezu niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub naturalnym jogurtem również pomoże w ograniczeniu kalorii. Jeszcze lepiej wybierz sałatki, które trzeba doprawić olejem roślinnym. Zwróć uwagę na to, jaki rodzaj chleba jesz i ile. Jeśli chcesz schudnąć, zrezygnuj z bieli i zmień kolor na czarny lub preferuj chleb. Chleb jest dodatkiem do żywności, a nie podstawowym pożywieniem.
Jeśli masz coś smacznego do jedzenia i nie możesz sobie tego odmówić, zmniejsz porcje. Szczególnie słodko się kołysze. Jeśli chcesz czekoladę - weź kawałek czarnego, a nie tabliczkę mleka. Wziął kawałek - odłóż pokusę na bok. Jest to dość skuteczna technika zmniejszania zawartości kalorii w diecie.
Jak prawidłowo gotować, aby zmniejszyć spożycie kalorii?
Po pierwsze, pomiń smażone potrawy. Nie będzie to łatwe, ale nadal ograniczaj do minimum potrawy, które trzeba smażyć na oleju. Czasami po prostu nie można odmówić smażenia ziemniaków, ale w naszej mocy jest usmażenie ich na patelni teflonowej z minimalną ilością oleju roślinnego.
Po drugie, do każdego posiłku podawaj sałatkę warzywną. I to od niego musisz zacząć swój posiłek. Zmniejszy to ilość spożywanego głównego pokarmu, a tym samym zmniejszy zawartość kalorii w lunchu lub kolacji.
Po trzecie, naucz się ważyć porcje i zapisywać, co jesz. Pomoże to zmniejszyć liczbę kalorii na posiłek i kontrolować jakość jedzenia. Mnóstwo aplikacji pomoże Ci liczyć kalorie i układać makroskładniki na półkach. To bardzo ważne – zawsze należy zachować równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów.
