W zimnych porach roku obserwuje się wzrost liczby przeziębień wśród ludności. ARVI można uzyskać w dowolnym miejscu publicznym i nie ma ani jednego stuprocentowego środka ochronnego. Jednym ze sposobów zapobiegania przeziębieniom jest maść oksolinowa, która chroni drogi nosowe przed infekcją. Ale to tylko środek pomocniczy, tylko silna odporność może naprawdę chronić przed ARVI.
Instrukcje
Krok 1
Jednym z czynników silnej odporności jest prawidłowa równowaga bakteryjna w jelitach, dlatego warto wypić kurs bifidobakterii i pałeczek kwasu mlekowego we wrześniu - październiku.
Krok 2
Również podatność organizmu na wirusy zależy od stopnia przepuszczalności ścian naczyń. Aby wirus dostał się do organizmu, potrzebne są tylko dwa warunki: nieznaczny spadek temperatury ciała (hipotermia w chłodne dni, nawet na krótki czas) oraz przepuszczalność naczyń, przez które przenika do krwi i rozprzestrzenia się w całym ciele. Ciało. Stopień przepuszczalności naczyń zależy od poziomu wapnia w organizmie człowieka. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia, jest bardziej prawdopodobne, że złapiesz przeziębienie. Dlatego w zimnych porach roku należy ubierać się odpowiednio do pogody i wzbogacać dietę o produkty o wysokiej zawartości wapnia. Można przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne zawierające wapń, należy jednak pamiętać, że z tych kompleksów organizm przyswaja tylko 10% zawartych minerałów, a organizm przyswaja całe dzienne spożycie wapnia z odpowiednio dobranych produktów spożywczych.
Krok 3
Należy zauważyć, że wapń jest wchłaniany tylko przy wystarczającym spożyciu białka. Wchodząc do organizmu wraz z pożywieniem, wapń jest wchłaniany do krwiobiegu w jelicie cienkim. Ale jej przyswajanie jest niemożliwe bez aktywnej formy witaminy D. Białko jest potrzebne do wytworzenia aktywnej formy tej witaminy, więc pokarmy bogate w wapń powinny być spożywane z pokarmami białkowymi.
Krok 4
Wśród produktów pochodzenia zwierzęcego liderami pod względem zawartości wapnia są sery i twarogi. Ser zawiera więcej wapnia niż twarożek, ale nie zapominaj, że ser jest produktem wysokotłuszczowym, a więc wysokokalorycznym. Oba produkty są źródłami białka, więc idealnie nadają się jako źródło białka wapnia. Pokruszone skorupki jaj są również bogate w wapń. W postaci proszku może być dodany do sałatki greckiej dla lepszej absorpcji wapnia.
Krok 5
Wapń znajduje się również w pokarmach roślinnych, takich jak migdały i nasiona sezamu. Dodaj nasiona sezamu do warzyw i spożywaj z rybą lub mięsem. Możesz zrobić zdrowe mleko migdałowe lub sezamowe. Mleko migdałowe jest bardzo delikatne i smaczne, a mleko sezamowe ma gorzki smak, dlatego lepiej posłodzić je posiekanymi suszonymi owocami, na przykład figami.
Krok 6
Wapń znajduje się również w przyprawach. Na przykład 100 g czosnku zawiera 180 mg wapnia i 6 g białka, więc warto włączyć czosnek do swojego menu w zimnych porach roku. Ponadto czosnek ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe, więc spożywanie tej przyprawy zapewni dodatkową ochronę przed bakteriami powodującymi ostre infekcje dróg oddechowych.
Krok 7
Pietruszka jest również bogata w wapń, częściej dodawaj ją do sałatek. Pietruszka zawiera również witaminę C, która poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego.
