Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, aby schudnąć, musisz przede wszystkim dobrze się odżywiać. Istnieje cała lista pokarmów, które należy włączyć do diety, aby przyspieszyć odchudzanie.
Instrukcje
Krok 1
Ryby i owoce morza
Białko z owoców morza jest lepiej przyswajalne niż białko mięsne, dodatkowo ryby morskie zawierają dużą ilość jodu, a pierwiastek ten odgrywa bardzo ważną rolę w odchudzaniu. Ryby są również źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, które są ważne dla przyswajania witaminy D i selenu.
Krok 2
Produkty mleczne
Zmniejsza ilość przyswajalnych tłuszczów. Szczególnie przydatne są serwatka – zawiera białko, które przyspiesza metabolizm lipidów (tłuszczów) oraz twarożek – jej stosowanie zmniejsza ryzyko miażdżycy, wzmacnia kości i układ nerwowy. Jeśli chodzi o korzyści dla sylwetki, twarożek poprawia trawienie, zmniejsza obrzęki i ma właściwości lipotropowe, czyli przyspiesza metabolizm tłuszczów. 300 g twarogu zawiera dzienną porcję białka.
Krok 3
Rośliny strączkowe
Są źródłem białka roślinnego. Organizm musi się „wysilać”, aby wchłonąć taki produkt, dlatego regularne spożywanie roślin strączkowych z umiarem zwiększa wydatek energetyczny.
Krok 4
Grejpfrut
Doskonale usuwają nadmiar płynów z organizmu, pozbywają się toksyn, wspomagają odchudzanie i spalają tkankę tłuszczową. W grejpfrucie jest mało kalorii, ale ma dużą ilość witamin i minerałów, a także olejków eterycznych i błonnika. Dieta grejpfrutowa jest jedną z najpopularniejszych wśród celebrytów i nie bez powodu. Substancje zawarte w grejpfrucie wspomagają odpływ żółci i wspomagają rozkład tłuszczów. Jedząc tylko pół grejpfruta dziennie, możesz stracić 1,5 kg w dwa i pół miesiąca.
Krok 5
kiwi
Jeden owoc kiwi może prawie pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Ten owoc, oprócz korzystnego wpływu na układ odpornościowy i krążenia, zawiera błonnik normalizujący trawienie, a spożywanie dwóch lub trzech owoców dziennie pomaga spalać szkodliwe kwasy tłuszczowe.
Krok 6
Jabłka
Źródło pektyn i błonnika. Według badań ludzie, którzy codziennie jedzą 1-3 jabłek, tracą na wadze szybciej niż ci, którzy nie jedzą owoców.
Krok 7
Mandarynki
To jest nazwa odmiany mandarynki. Zjedzenie nawet jednego owocu dziennie wystarczy, aby pobudzić proces spalania tłuszczu.
Krok 8
Seler
Warzywo, które ma „minusową zawartość kalorii”, czyli organizm zużywa na jego wchłanianie i trawienie więcej kalorii niż zawiera sam seler (swoją drogą, na 100 g jest tylko 17 kcal). Jednak uczucie sytości od selera mija bardzo szybko, więc soczyste plastry warzyw można uzupełnić sosem jogurtowym – wyjdzie smacznie i zdrowo.
Krok 9
Zielona herbata
Napój ten zawiera związki biologicznie czynne, które mogą częściowo blokować enzym odpowiedzialny za rozkład skrobi. W ten sposób osiąga się efekt, jak na diecie niskowęglowodanowej. Najważniejsze, żeby nie nadużywać zielonej herbaty, dzienna porcja to około 5 filiżanek (750 ml). Regularne spożywanie napoju przyspiesza przemianę materii i pomaga stopniowo schudnąć.
Krok 10
Orzechy sosnowe
Spożywanie orzeszków pinii stymuluje produkcję „hormonu szczupłości” – cholecystokiny, która wysyła do mózgu sygnały wskazujące na uczucie sytości. Dodatkowo orzechy te zawierają witaminy E i P, które również mają pozytywny wpływ na proces odchudzania. Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę jeden niuans - ponieważ orzechy są produktem wysokokalorycznym, nie należy ich spożywać więcej niż 30 g dziennie. Najlepiej dodać je do sałatki ze świeżych warzyw.
Krok 11
Imbir
Obecność dużej ilości olejków eterycznych decyduje o „spalaniu tłuszczu” imbiru – napoje z jego dodatkiem pomagają nie tylko przyspieszyć metabolizm, ale także poprawić kondycję skóry.
Krok 12
Cynamon
Ma tendencję do gromadzenia tłuszczów, dlatego zaleca się dodawać go do napojów dietetycznych, np. do kefiru. Warto wziąć pod uwagę, że tylko świeżo zmielony cynamon z pałeczek ma takie właściwości.
