Z reguły wraz z nadejściem wiosny ciało staje się bardzo trudne. Musi radzić sobie nie tylko z niedoborem witamin, ale także z nagromadzonym zmęczeniem. Aby pomóc ciału i zawsze być w dobrym nastroju, musisz spożywać pokarmy przeciwdepresyjne.
Instrukcje
Krok 1
Na pierwszym miejscu jest mięso, ale nie wszystkie, ale niektóre poszczególne rodzaje: wieprzowina, wołowina i kurczak. Zawierają specjalny aminokwas, który wpływa na hormon dopaminę. Zwykle odpowiada za nasz nastrój, uwagę i pamięć. Ponadto mięso zawiera również witaminę B12. Wiadomo, że pomaga radzić sobie z bezsennością i depresją. Nie zapomnij o sprzęcie. Odpowiada za nasycenie organizmu tlenem.
Krok 2
Ryby takie jak tuńczyk, sardynki, makrela, łosoś, łosoś zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te pomagają również w utrzymaniu dobrego nastroju. Ponadto zawarta w rybach witamina B6 pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Zgadzam się, to bardzo ważne, szczególnie wiosną.
Krok 3
Wodorosty pomagają kontrolować poziom witamin z grupy B oraz hormonu adrenaliny. Jeśli dana osoba ma niedobór jednego lub drugiego, pojawia się chroniczne zmęczenie i odpowiednio pogarsza się nastrój.
Krok 4
Z pewnością wiele osób wie, że banany są dobre na rozweselenie. A wszystko dzięki temu, że zawierają serotoninę, która wpływa na nasz stan. Ponadto banany zawierają również witaminę B6. Co zaskakujące, ten owoc może nawet wywołać uczucie euforii. Wszystko to dzięki temu, że zawiera alkaloid harman.
Krok 5
Kapsaicyna w pieprzu podrażnia zakończenia nerwowe. W odpowiedzi na to mózg zaczyna aktywnie wytwarzać hormon „szczęście” - endorfinę. Dlatego pieprz jest jednym z 10 najlepszych produktów antydepresyjnych.
Krok 6
Jedz orzechy, aby poprawić nastrój. Podobnie jak ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, a także tryptofan i mineralny selen. Wszystko to zapobiega popadnięciu osoby w depresję.
Krok 7
Oczywiście na tej liście nie może zabraknąć takiego produktu jak czekolada. Niektórzy ludzie nie mogą obejść się bez tej słodyczy nawet przez jeden dzień. Ale to jest bezużyteczne, jeśli używasz go poprawnie. I słusznie - to kilka plasterków dziennie i nie mleko, ale czarna gorzka czekolada. To ten drugi, który jest najbardziej przydatny. Czekolada nie tylko wytwarza endorfiny, ale także zawiera magnez, który doskonale łagodzi stres i napięcie.
Krok 8
Co dziwne, ale płatki zbożowe mogą cię również rozweselić. Mówiąc dokładniej, przyczyniają się do tego płatki owsiane i gryka. Normalizują poziom cukru we krwi, co jest bardzo ważne dla produkcji tryptofanu, który zamieniany jest w dającą nam radość serotoninę.
Krok 9
Nie warto też mówić o zaletach jajek, wszyscy o tym wiedzą. Oprócz wszystkich powyższych substancji, ten produkt zawiera również dużą ilość kwasów tłuszczowych, a także witaminy A, E i D. Tak więc nawet zwykła jajecznica może poprawić nasz zły nastrój.
Krok 10
Sery uzupełniają naszą listę. Zawiera aminokwasy antystresowe, takie jak tyramina i taktamina. Ser jest również bogaty w białko, które pomaga poprawić metabolizm i doskonale przywraca siły.
Dzięki tym produktom żaden problem nie jest straszny! Powodzenia!
