Podczas odchudzania ważne jest przestrzeganie odpowiedniego stylu i diety. Aby pozbyć się nagromadzonego tłuszczu, organizm musi albo mieć deficyt kalorii, albo zwiększyć wydatek energetyczny. W celu uzupełnienia niedoborów stosuje się różne restrykcyjne diety, zwiększające wydatki energetyczne – obciążenia sportowe. Ale są małe sztuczki, które mogą pomóc ci schudnąć bez intensywnych sportów i postów.
Instrukcje
Krok 1
Aby uzyskać przyspieszony metabolizm i pobudzić organizm do wykorzystania rezerw tłuszczu, wystarczy kilka razy dziennie wykonywać krótkie, ale intensywne obciążenia. Najskuteczniejszym takim obciążeniem jest ćwiczenie „Plank” na odchudzanie. Możesz zacząć od 10 sekund, stopniowo zwiększając czas do 2 minut. Wykonując to krótkie ćwiczenie rano i wieczorem, bardzo szybko zauważysz utratę wagi.
Krok 2
Woda jest skutecznym środkiem wspomagającym odchudzanie. Równowaga wodno-solna jest ważna dla organizmu, dlatego dziennie należy pić wymaganą ilość wody. Bardzo łatwo to obliczyć: pomnóż wagę w kg przez 0,03. Na przykład, jeśli pomnożysz 60 kg przez 0,03, otrzymasz 1. 8. Oznacza to, że osoba ważąca 60 kg powinna wypijać 1,8 litra wody dziennie. Dodatkowo woda pomaga w walce z fałszywym głodem i uczy wsłuchiwania się w swój organizm. Zawsze, gdy masz ochotę na przekąskę lub herbatę i ciasteczka, wypij szklankę czystej wody i poczekaj. Jeśli po 20-30 minutach pragnienie jedzenia pozostanie, jesteś głodny. Jeśli twój apetyt się zmniejszył, chciałeś pić, a nie jeść. Możesz łatwo pomylić głód i pragnienie, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do słuchania swojego ciała i masz skłonność do częstych przekąsek. Prawidłowy schemat picia pomoże Ci ponownie połączyć się z potrzebami organizmu i zredukować wagę.
Krok 3
Warzywa to najlepsze zdrowe przekąski, świeże i nieprzetworzone. Zacznij dzień od pokrojenia talerza warzyw, dzięki czemu przez cały dzień będziesz mieć zdrowe posiłki na wyciągnięcie ręki. Posiekaj je wystarczająco drobno i jedz wolniej, aby kontrolować uczucie sytości. Wypij trochę wody, jeśli poczujesz głód. Jeśli głód nie ustąpił, ciało naprawdę musi się naładować. Kilka pomidorków koktajlowych i papryka to świetna lekka przekąska. Ważne jest, aby wybrać warzywa, które lubisz na przekąski. Jeśli nie lubisz świeżych marchewek, nie musisz zmuszać się do jedzenia marchewki. Teraz na sklepowych półkach warzywa prezentują się w całej swojej różnorodności i możesz wybrać dla siebie najsmaczniejsze kombinacje: papryka i wiśnia, seler szypułkowy i ogórek, daikon i kapusta pekińska, rzodkiewka i sałata.
Krok 4
Spożywanie świeżych warzyw daje dużo błonnika (który nie jest wysokokaloryczny), witamin i minerałów oraz uczucie sytości do następnego posiłku. Świeże warzywa pomagają rozładować dietę i poprawiają pracę jelit, więc utrata wagi dzięki tym przekąskom jest nieunikniona. Efektem ubocznym będzie poprawa stanu szkliwa zębów w wyniku jego mechanicznego czyszczenia stałym pokarmem.
