Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i zachować formę, musisz wnieść bardzo niewiele do swojego życia. I to wcale nie są bolesne wyrzeczenia, jestem przyjemnymi i zdrowymi nawykami, które pomogą Ci niezwykle szybko schudnąć!
1. Upewnij się, że białko jest obecne w praktycznie każdym posiłku, który spożywasz – nie tylko pomaga ci czuć się syty przez wystarczająco długi czas, ale także pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie masz ochoty na jedzenie od czasu do czasu czegoś słodkiego.
3. Jedz więcej warzyw, zwłaszcza ciemnozielonych, takich jak szpinak, brokuły i jarmuż. Zawierają dużo składników odżywczych i na długo eliminują głód.
4. Preferuj mniejsze talerze, ponieważ przejadanie się jest często przyczyną otyłości, ale w rzeczywistości organizm potrzebuje znacznie mniej kalorii.
5. Owoce i jagody o wysokiej zawartości cukru (banany, ananasy, winogrona) lepiej preferować te, w których zawartość glukozy jest niższa, na przykład śliwki, wiśnie, jagody.
6. Treningi nie muszą być wyczerpujące – wystarczy 8 minut treningu siłowego 3 razy w tygodniu i 10 minut cardio 2-3 razy w tygodniu.
7. Twoje główne danie powinno wyglądać mniej więcej tak: połowa talerza powinna być warzywami, ćwiartką - mięso, ryby lub drób, a druga ćwiartka - przybranie.
8. Pij zieloną herbatę, pomaga spalić tłuszcz, szczególnie w okolicach talii. Jeśli nie lubisz smaku zielonej herbaty, weź ekstrakt z kapsułki.
9. Ogranicz swój chleb do kilku kromek tygodniowo. Ponadto lepiej jest preferować chleb gruby od białego, na przykład z mąki żytniej.
10. Zjedz białko zaraz po przebudzeniu (na pierwsze śniadanie). Zmotywuj się, że zaraz po przebudzeniu Twoje ciało jest nastawione na spalanie tłuszczu i tak będzie działać aż do drugiego śniadania, kiedy zjesz trochę węglowodanów dla doenergetyzowania.
11. Pij co najmniej 1 litr wody na każde 20 kg swojej wagi.
12. Ogranicz spożycie konserw, staraj się jeść tylko świeżo przygotowane potrawy.
13. Nie rezygnuj z soli, jest ona niezbędna dla równowagi wodno-solnej naszego organizmu, ale w żadnym wypadku nie jedz jej za dużo - w przeciwnym razie płyn zacznie zalegać w organizmie.
14. Alkohol - tu kryją się kalorie! Kieliszek wina zawiera około 150 kalorii. Więc bądź ostrożny na imprezach!
15. Wybieraj zdrowe przekąski zamiast batoników czekoladowych – na przykład suszone owoce lub orzechy świetnie nadają się do energetyzowania między posiłkami.
16. Codziennie jedz plasterek ananasa lub jednego grejpfruta. Naukowcy odkryli w nich enzymy, które stymulują rozkład tłuszczów.
17. Wysypiaj się. Potrzebne jest 8-9 godzin snu każdej nocy, aby organizm nie zapełniał się nadmiarem jedzenia, aby zrekompensować brak energii.
18. Nigdy nie głoduj! Minimalne spożycie kalorii powinno wynosić 1200 dziennie, w przeciwnym razie Twój organizm zdecyduje się na spowolnienie metabolizmu, a ryzyko przytycia z małych porcji znacznie wzrośnie później.
